Hasta la fecha, la creatina es uno de los principales misterios en el mundo del culturismo. Por un lado, es difícil para los científicos explicar el mecanismo de su acción, por el otro: ¡cualquier atleta familiarizado con este aditivo confirmará su efectividad! Veremos cómo consumir correctamente la creatina y cuándo realmente puede ayudar.
Cómo consumir creatina?
Independientemente de si está interesado en cómo consumir creatina en polvo, solución o cápsulas, en cualquier caso, debe seleccionar el régimen de admisión adecuado. Solo hay dos de ellos:
- Esquema uno: ahorro, sin carga. Le permite guardar el suplemento en sí mismo, no sobrecargar el cuerpo y obtener resultados de forma lenta, pero sistemática.
- El esquema con carga - asume un alto consumo del propio aditivo, una gran carga en el cuerpo, pero al mismo tiempo una alta eficiencia y un rápido impacto en el cuerpo.
¿Cuál de ellos elegir? Todos deciden por sí mismos. A continuación consideramos las características del primer y segundo esquema.
La mejor forma de consumir creatina: el primer método
Entonces, en el esquema básico, recomendado por expertos, se supone que toma 5-6 g de creatina al día. En los días que asiste al entrenamiento, el suplemento debe incluirse en el cóctel de proteínas, aminoácidos o geyner que toma después del entrenamiento. Es aconsejable beberlo con cualquier bebida dulce, preferiblemente con jugo. En días de descanso, la creatina se toma con la porción de la mañana del resto de la nutrición deportiva.
Este curso debe continuar durante 2 meses, después de lo cual se supone que tomará un descanso de 3 a 4 semanas. Luego, si lo desea, el curso puede continuar.
¿Cómo debo consumir creatina con una carga?
En este caso, el objetivo es maximizar el cuerpo con creatina. Es por eso que la primera semana toma 5 gramos entre comidas (4 veces al día). No olvide que los días en que asista al entrenamiento, una de las porciones debe ser en el momento después de 15-30 minutos.
Al igual que en el caso anterior, tome el producto junto con otros alimentos nutricionales y beba con una bebida dulce. Es importante recordar que cada toma de creatina debe ir acompañada de al menos 1 taza de líquido.
Al final de la primera semana, reduzca la dosis bruscamente a 2 g por día y tome solo 1 vez por día, ya sea por la mañana o después del entrenamiento. Este curso debe alternar, y dura aproximadamente 1 mes, después de lo cual se requieren 3-4 semanas de descanso y descanso.
Estudios recientes han demostrado que el cuerpo no puede absorber sustancias más que equivalentes a 5-7 g de creatina. Por lo tanto, la necesidad de descargar está siendo cuestionada.