El palo de gimnasia estabiliza la distribución de peso y carga en el cuerpo, pero al mismo tiempo, permite un entrenamiento más diverso y efectivo. De acuerdo, la palabra "diverso" aquí es muy útil, especialmente si perteneces a la categoría de personas que no toleran la monotonía y la rutina, porque entre los ejercicios con objetos, el palo gimnástico es el inventario más versátil y accesible. Por cierto, para los ejercicios con gimnasia, no necesitas gastar dinero en el inventario: tenemos más de una de estas herramientas, simplemente "limpias" los restos de tu escoba y la usas, estando orgullosos de que no hayas gastado ni un centavo en tu entrenamiento.
Beneficios
Los ejercicios con un palo gimnástico se pueden llamar con un desarrollo general de conciencia clara. Con él puedes bombear las caderas, las nalgas, la presión , los brazos, las pantorrillas, el cofre, qué más tenemos ... Además, la misma varita se usa en muchas artes marciales como una de las armas. Y, si la espada es un privilegio del samurai, entonces cualquier pastor puede usar el palo.
Y un hecho más convincente para disipar todas las dudas y estimular su interés en una serie de ejercicios con un palo gimnástico: Gwyneth Paltrow se dedica precisamente a tal palo gimnástico. Y "la designó" una forma de perder peso, uno de los mejores entrenadores de Hollywood: Tracy Anderson. Por lo tanto, tome un ejemplo y en escobas!
Ejercicios
Realizaremos los 10 ejercicios más efectivos con un palo gimnástico.
- Las piernas son paralelas, tenemos el palo en nuestras manos. Inhale - en el ascenso de las manos, exhalación - bajamos el palito por la cabeza hasta el nivel de la escápula - 10 - 15 veces.
- Llevamos un palo en la palma de la mano hasta el nivel del cofre y comenzamos el movimiento de rotación hacia adelante y hacia atrás.
- Retiramos el palo hacia atrás, lo arreglamos con los codos, realizamos los giros de las esquinas.
- La palanca se mantiene verticalmente paralela a la parte posterior: el brazo izquierdo está en la punta inferior, la mano derecha está en la parte superior. Realice movimientos de tracción hacia abajo. Este ejercicio funciona a través de los músculos entre los omóplatos. Cambiamos de manos y continuamos.
- Sostenemos el palo con un agarre ancho en el nivel de los muslos, comenzamos por nosotros mismos, lo bajamos y lo devolvemos. Cambie una posición dinámicamente a otra. Alternamos lados - derecha e izquierda.
- Ponemos la palanca hacia atrás, fijándola con los codos. Sostenemos las puntas del palo en nuestras manos, realizamos las pendientes a un lado y al otro.
- Caídas: un palo en el nivel de la cadera en ambas manos. Hacemos un empuje hacia adelante y giramos con un palo en la dirección opuesta. Alternamos a ambos lados.
- Manténgase al nivel de la cadera. Levantamos una pierna hacia atrás, levantamos nuestras manos sobre nuestras cabezas, volvemos el pie hacia el lugar y hacemos sentadillas, estirando los brazos hacia adelante. Ejecutamos, alternando piernas.
- Confiamos en el palo, que tenemos en el centro frente a nuestros pies. Inclínese hacia adelante y estírese. Tomamos aliento y repetimos el ejercicio a un ritmo dinámico.
- Nos convertimos en pies sobre un palo y caminamos a lo largo de él. Estudiamos los pequeños músculos del pie.