Incluso creer en él es difícil, pero el hecho permanece, la osteocondrosis afecta a la mitad de la humanidad. Además, las personas que llevan un estilo de vida sedentario y descuidan los conjuntos elementales de ejercicios para la prevención de la osteocondrosis son los más susceptibles a esta enfermedad.
Si tiene problemas con el departamento de cuello uterino, se altera la nutrición del cerebro, lo que, además, también empeora la calidad de su trabajo sedentario y sus habilidades mentales. En el pecho y lumbar, se observa entumecimiento de las extremidades y los dedos. A menudo, las personas que simplemente pueden resolver sus problemas realizando una serie de ejercicios para la osteocondrosis, se quejan del corazón en la sala de espera del cardiólogo.
Ejercicios
Ahora nos dedicaremos a un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis de la columna vertebral, lo que ayudará a desarrollar todos sus departamentos.
- Una respiración profunda, dibujando en el vientre y levantando el cofre lo más alto posible. Nos sostuvieron en una posición con un cofre elevado, y luego descendimos gradualmente. Para evitar la hiperventilación, no haga este ejercicio rápidamente.
- Estirándose en el cielo - inhalando, levantando las manos lo más alto posible, exhalando - dejando que las manos los crucen frente al cofre, redondeando la espalda. El lomo en esta posición está "torcido" hacia adentro, la prensa y el cóccix están apretados. Nuestra tarea en esta etapa es exprimir completamente el aire de las partes inferiores de los pulmones. Las piernas se pueden colocar más anchas para hacerlo más cómodo. La prensa se levanta, las manos se tensan: una respiración profunda con un aumento de las manos sobre la cabeza. Nos ponemos de puntillas en la inspiración.
- El siguiente ejercicio en nuestro complejo de ejercicios físicos para la osteocondrosis tiene como objetivo aflojar los músculos de la región lumbar después de una larga sesión. Las piernas están medio dobladas, aparte de los hombros. Realizamos una elegante rotación de la pelvis con una respiración profunda. La prensa se levanta, las rodillas se enderezan y se doblan, realizamos la rotación con el lavabo, sin detener la exhalación. Lo más importante es que el tórax no se mueve al mismo tiempo.
- Departamento torácico: haga ejercicio "atrape la pelota en la parte posterior de la cabeza". En este ejercicio, nos inclinamos hacia atrás como si fuera un jugador de fútbol y queremos atrapar la pelota con la parte posterior de la cabeza. Las piernas son más anchas que los hombros, están medio dobladas, los brazos se ajustan libremente. Luego, endereza, aprieta la garganta y apoya la barbilla en el pecho. Al exhalar, damos la vuelta a la espalda y presionamos el cóccix.
- Cinturón de hombros: rotamos los hombros, inclinamos hacia adelante y en la dirección opuesta, derrumbándolos en los omoplatos.
- Las manos se levantan a los lados; giramos las articulaciones de los hombros alternativamente.
- Dejamos las manos en alto, giramos las palmas hacia adelante y estiramos los dedos lo más posible. Sin cambiar la situación, levantamos nuestras manos y las bajamos.
- Doblamos nuestros codos y formamos un gancho con un cepillo. Levantamos las manos "retorcidas".
- Después de todo esto, realizamos el último elemento obligatorio del complejo de ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis. Enderece el cuello y simplemente gire a la izquierda - derecha, arriba - abajo. Luego, nuevamente formando un "gancho" desde el control. 8, eche la cabeza hacia atrás solamente. El cuello está tenso al mismo tiempo.
Estos ejercicios deben realizarse al menos dos veces por semana durante una hora al día.