En diferentes fuentes hay mucha información conflictiva sobre la ingesta de BCAA y proteínas, y es difícil para una persona que recién comienza a utilizar la nutrición deportiva elegir qué será mejor, BCAA o proteína para él.
La diferencia entre BCAA y proteína
La proteína es, de hecho, una proteína, que es el principal material de construcción para los músculos. Al ingresar al cuerpo, se absorbe en el hígado, donde se divide en aminoácidos. Estos aminoácidos son transportados por la sangre a todos los músculos, donde tiene lugar el proceso de su recuperación y fortalecimiento.
BCAA es un complejo de 3 aminoácidos que el cuerpo no puede producir. Son abundantes en carne, pollo y pavo. Estos aminoácidos cuando se ingieren en el cuerpo transportan sangre inmediatamente y se absorben en los músculos, lo que aumenta significativamente la tasa de recuperación de las fibras musculares.
El uso de BCAA y proteína
Al elegir entre BCAA y proteína, debe centrarse en los objetivos que se fijó para usted. Si decide perder peso o seguir una dieta, es mejor elegir una proteína, especialmente caseína. Dado que la proteína se digiere durante más tiempo que BCAA, el cuerpo gastará más energía en ella. Además, la proteína aumenta el tiempo de digestión de los hidratos de carbono, lo que retrasa la aparición del hambre, y esto es especialmente útil durante el período de la dieta. Comer proteínas es mejor en la mañana y en la noche por 30-40 g a la vez.
Si decide tensar sus músculos o aumentar de peso, debe usar BCAA en lugar de proteína. Gracias a la velocidad de la digestión, su cuerpo recibirá en poco tiempo
Combinación de BCAA y Proteína
Para aquellos que están activamente involucrados en deportes, sujetos a tensiones constantes o que desean secarse, lo mejor es combinar BCAA y proteína. La combinación de estos dos aditivos proporcionará al cuerpo la energía y los elementos necesarios para la recuperación muscular. Dado que la proteína se digiere mucho más BCAA, es mejor usarla por las mañanas y por la noche, permitirá que el cuerpo se alimente de manera uniforme durante todo el día y BCAA antes e inmediatamente después del entrenamiento, para que el cuerpo pueda hacer frente a un fuerte aumento de cargas.