BCAA (con aminoácidos de cadena ramificada en inglés - aminoácidos con cadenas laterales ramificadas) es un complejo que consta de tres aminoácidos esenciales:
- isoleucina;
- leucina;
- valina
El papel de los aminoácidos esenciales en el desarrollo de los músculos, el suministro de su energía, así como en los procesos anabólicos de la proteína es primordial. Entendemos por qué se necesita BCAA. A diferencia de otros aminoácidos, BCAA se metaboliza directamente en los músculos, por lo que se absorben mucho más rápido y sin efectos secundarios. Los aminoácidos BCAA protegen las fibras musculares del daño durante el proceso de entrenamiento mejorado. Además de la función de protección, tienen un efecto beneficioso sobre los músculos durante el período de recuperación, reduciendo el nivel de ácido láctico, que, si se acumula innecesariamente, causa dolor y malestar.
¿Cuál BCAA es el mejor?
La nutrición deportiva moderna ofrece una gran variedad de diversos suplementos de BCAA para lograr los mejores resultados. Hay cuatro tipos de formas de liberación: tabletas, cápsulas, polvo y solución.
BCAA en polvo, como en solución, se absorbe rápidamente. También son adecuados para aquellos que están acostumbrados a tomarlos en forma líquida durante el entrenamiento.
Las cápsulas y tabletas de BCAA se digieren un poco más, pero esto no tiene efecto sobre la efectividad.
No hay diferencias significativas entre las formas de liberación, ya que el efecto sigue siendo el mismo. Si argumentar desde el punto de vista de las propiedades del consumidor, entonces para responder a la pregunta de qué BCAA puede ser mejor, se comparan características como el sabor, la miscibilidad, el empaque, la dosificación y el costo. Esto lleva al BCAA en polvo, ya que tienen un excelente sabor, miscibilidad y son relativamente baratos.
Las marcas más populares de BCAA en 2013:
- RPG IBCAA de Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol de PVL.
- BCAA Xplode de Olimp.
- I-BCAA-MAX desde SAN.
- Monster Amino de CytoSport.
- Polvo BCAA premium por Weider.
(La calificación de los aditivos se basó en criterios tales como: calidad, eficiencia, popularidad, precio).
¿Cuál es mejor, el aminoácido o BCAA?
La composición de los complejos de aminoácidos incluye todos los mismos valina, leucina, isoleucina (BCAA), son los más necesarios en el período de entrenamiento activo. Además, los BCAA se asimilaron muy rápidamente y afectaron la asimilación de otros aminoácidos. Los atletas experimentados y los especialistas en nutrición deportiva se inclinan a creer que una combinación de aminoácidos y BCAA es mejor.
Gracias a una amplia gama de actividades, BCAA es cada vez más popular entre las personas que tienen sobrepeso o simplemente quieren tener una figura hermosa y en forma. El hecho es que además de las funciones anteriores, estos aminoácidos estimulan la producción de leptina, que regula el metabolismo, afecta el apetito, el peso, la acumulación y los costos de grasa. Cuando una persona que observa una dieta baja en calorías , pierde grasa, reduce la producción de leptina y hay una sensación de hambre. La leucina también se llama para estimular el nivel de leptina, lo que amortigua la sensación de hambre.
Los aminoácidos BCAA para las mujeres son especialmente importantes. La dieta habitual no puede proporcionar al cuerpo femenino todos los nutrientes necesarios en el período de mayor esfuerzo físico.
Los efectos secundarios de BCAA
No hubo efectos secundarios de la administración de BCAA . Y las afirmaciones de los "expertos" de que el uso de estas sustancias puede causar úlceras estomacales u otros trastornos graves en el cuerpo son tan absurdas como la evidencia de que los mismos problemas pueden causar 2 huevos y un vaso de leche.
Incluso para intoxicarse con alimentos, es necesario aumentar la porción estándar de BCAA, que es de 5 g 10 veces. E incluso entonces es poco probable.
Para descartar dudas al comprar y usar aminoácidos, consulte con expertos en este asunto. La dosis y la recepción correctas son la clave de su éxito en el camino hacia el logro de la meta.