Los principiantes que acaban de descubrir una nutrición deportiva , necesariamente se enfrentan a la cuestión de cómo cultivar adecuadamente la proteína. En este artículo consideraremos las recomendaciones de especialistas al respecto.
Cómo criar proteínas?
Como regla, en el paquete de cualquier nutrición deportiva hay una instrucción, en que se detalla, cómo exactamente vale la pena tomar este remedio. A veces, por ejemplo, cuando el texto no está traducido al ruso, o las unidades de medida son inusuales para nosotros, puede ser difícil de entender. Afortunadamente, hay reglas generales para todas las proteínas.
En cuanto a la proporción, consulte a su entrenador o especialista en nutrición deportiva. Típicamente, esto es aproximadamente 30 gramos de polvo (una cuchara de medida) en la recepción.
¿En qué proporciones se produce la proteína?
Como usted sabe, no hay límites estrictos sobre la cantidad de líquido que debería haber, es importante considerar solo la cantidad de polvo.
Tome una cucharada estándar de polvo y mézclela con la cantidad de líquido que desee. Por lo general, toma de 250 a 500 g de líquido. Intente elegir la dosis que le gustará al gusto.
¿Qué es mejor para generar proteína?
Como regla general, la proteína se diluye con leche ordinaria baja en grasa (1,5 - 2,5%). Esta es una excelente opción, porque en la leche hay una proteína natural, calcio y muchos otros componentes útiles.
Si no hay leche disponible, diluya la proteína en agua pura. En la misma proporción, el sabor de la mezcla puede ser diferente, ya que la leche hace que el sabor del producto esté más saturado.
Cualquiera que sea el líquido que elija, los batidos de proteínas se hacen mejor directamente en un mezclador, agitador o licuadora. Así es como logrará la máxima mezcla del polvo con el líquido, lo que facilita que el cuerpo absorba la bebida.