Ejercicios matinales para perder peso

Mucha controversia gira en torno a la actividad física matutina. Somos partidarios del movimiento en cualquier oportunidad favorable, por lo que le sugerimos que dedique 15 minutos a una gimnasia matutina diaria.

Conceptos erróneos

Los ejercicios de la mañana para perder peso y el entrenamiento de la mañana no son lo mismo. Los ejercicios matutinos se realizan inmediatamente después del despertar (a veces incluso sin levantarse de la cama), y se debe realizar el entrenamiento matutino, que ya se despierta por completo: 30-60 minutos después de despertar.

Selección de ejercicios

1. El complejo de los ejercicios de la mañana debe consistir en una carga moderada en todo el cuerpo. Si tiene 15 minutos, los primeros 5 minutos se desplazan para un entrenamiento, 5 para los ejercicios de fuerza (moderados) y 5 para los estiramientos y la restauración de la respiración.
2. Los ejercicios para los ejercicios de la mañana deben comenzar con una caminata rápida, saltos y carreras con rebotes.
3. Los ejercicios estándar de la mañana para las mujeres deben incluir ejercicios en las piernas, las nalgas y la prensa. Poprisedayte, realiza ataques, piernas y piernas y 1-2 ejercicios en la prensa.
4. Terminamos haciendo ejercicios de estiramiento sentados en el suelo.

Beneficios

El objetivo de los ejercicios de la mañana es ahorrar usted desde el "estancamiento" en el cuerpo después de una noche de sueño. La gimnasia matutina efectiva activa la circulación sanguínea, el flujo linfático, estira la columna vertebral y mejora la movilidad de las articulaciones. En una palabra, hace todo lo posible para ponerse a trabajar con total vigilancia y para protegerse de las lesiones que pueden ocurrir fácilmente con los músculos relajados y no despertados después del sueño.

Si sucedió que los ejercicios de la mañana son la única actividad física a lo largo del día, su tarea es seleccionar el conjunto más completo de ejercicios. Puedes elegir las asanas generales de yoga , o incluso bailar bajo una música estimulante.