Lo que se necesita para la proteína es una pregunta que interesa a todos los hombres que están seriamente involucrados en los deportes y que cuidan su salud. Muchos están seguros de que esta es una sustancia artificial que existe solo en forma de suplementos dietéticos. Sin embargo, de hecho, la proteína es un componente natural, que, de hecho, es una proteína concentrada que está contenida en el cuerpo de cada persona: consiste en tejidos de órganos y células, y sin ella la actividad normal de la vida es imposible. Sin embargo, los atletas necesitan proteínas en cantidades muy grandes que las personas comunes, y para esto hay razones bastante serias.
¿Por qué las proteínas necesitan atletas?
La mayoría de los hombres que comienzan a practicar deportes intentan mejorar su figura, es decir, desarrollar músculo . Y sin la participación de proteínas para ganar masa muscular no es posible, es esta sustancia es el material de construcción básico para las fibras musculares, lo que las hace más densas, más gruesas, más resistentes a la destrucción. Es responsable de la ingesta de compuestos de aminoácidos, mantiene su cantidad en el nivel deseado, promueve el metabolismo adecuado y es responsable de la estabilidad del sistema inmune, proporciona a las células suficiente energía y controla su consumo. Gracias a la proteína, incluso durante el entrenamiento activo, el atleta no pierde peso debido a la desaparición del tejido muscular, sino que se separa solo con kilogramos innecesarios de capa grasa y exceso de agua.
Aquellos que no saben lo que la proteína necesita en los deportes y la descuidan, deberían estar listos para interrumpir el trasfondo hormonal y empeorar el bienestar. Porque esta proteína también es responsable de crear hormonas y mantener un nivel normal de biorritmos. Incluso después de un entrenamiento intensivo, un hombre no se sentirá como un limón exprimido y podrá disfrutar la plenitud de la vida activa. Sin embargo, para que el efecto del medicamento sea palpable, uno debe comprender no solo por qué se necesita proteína de suero, sino cuándo, cómo y en qué cantidades se puede tomar.
¿Cuánta proteína debería tomar un día?
La proteína de proteína puede ingresar al cuerpo de forma natural, ya que se encuentra en diferentes alimentos. La mayor parte está representada en carne y productos lácteos, pescado, huevos, frijoles. Una persona típica es suficiente de la cantidad de proteína que puede extraer de los alimentos, porque una dosis diaria normal para él será de 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal. Pero para atletas intensamente entrenados, la proporción debería ser diferente: 2-3 gramos por kilogramo de peso corporal. Y la comida habitual aquí no ayudará mucho. Por ejemplo, para obtener la cantidad requerida de proteína, el atleta tendrá que comer 11 paquetes de requesón en el día, lo cual es físicamente imposible. Por lo tanto, la mejor opción es un batido de proteína especial, mezclado con materia seca, agua, leche o jugo, que se puede tomar 2-3 veces al día. 100 gramos de polvo de suplementos dietéticos solo hacen las paces.
¿Cuánta proteína necesita beber antes del entrenamiento?
La ventaja de la proteína de suero de leche, que los atletas toman en forma de aditivos especiales, es que el cuerpo la absorbe rápida y completamente y, por su procesamiento, no se desperdicia energía preciosa. Para asimilar una porción de esta sustancia, las células solo necesitan un par de horas, lo que significa que el déficit de proteína debido al aumento de la actividad física se cubrirá lo antes posible. Por lo tanto, debe beber un batido de proteínas 1-1.5 horas antes de su entrenamiento, y en la mañana después de dormir o durante los descansos entre las actividades deportivas.