El complejo de ejercicios de qigong es un sistema integral que permite fortalecer todo el organismo. Con la ayuda de esta gimnasia puede mejorar o normalizar el trabajo de los órganos internos, deshacerse del dolor de espalda y perder peso . Qigong implica no solo hacer ejercicios físicos, sino también trabajar en el mundo interior.
Complejo de ejercicios de Qigong de 15 minutos
Los ejercicios simples ayudan a activar la energía interna, mejorar la salud, fortalecer la inmunidad, deshacerse de las enfermedades crónicas. Otra ventaja importante: un conjunto de ejercicios Qigong es útil para las articulaciones y para el sistema cardiovascular. Después del primer entrenamiento, podrá sentir los cambios.
Ejercicios complejos de qigong para principiantes:
- Coloque sus manos sobre la parte inferior del abdomen y respire profundamente, inflando ligeramente el estómago. Respire completamente, tirando al máximo del estómago. Repite varias veces.
- Las manos se doblan en los codos y los acomodan al nivel de los hombros. Inhala, mira hacia arriba y tus brazos están diluidos para quitar la escápula y abrir el tórax. Al exhalar, la espalda se redondea, baja el coxis y lleva la barbilla al pecho. Haga algunas repeticiones, aumentando gradualmente el tempo.
- El complejo de bienestar de los ejercicios de Qigong incluye golpecitos de puntos que activan la energía interna. El primer punto de los pulmones se encuentra justo debajo de la clavícula. Primero necesita tomar una respiración profunda, hacer tapping, y luego abrir los brazos y bajar de la clavícula a la muñeca. Sube del otro lado del brazo a tu hombro. Repita todo desde el principio 3 veces. Hacer tapping por otro lado. Luego coloque los brazos al nivel del cofre y sienta la concentración de energía.
- Manos separadas, apuntando con las palmas hacia abajo. Los dedos se extienden y bajan los hombros. Lentamente doble la cabeza hacia la izquierda, inhale y permita que ruede arbitrariamente hacia atrás primero, y luego, hacia adelante. Haz algunas repeticiones. Haz lo mismo al otro lado. No te olvides de respirar profundamente. Baja tus manos y siente el movimiento de energía a través de tu cuerpo.
- Las manos se estiran hacia adelante y tocan suavemente sus muñecas entre sí. Durante esto, respire profundamente. Entonces, intercambien manos.
- Las manos se estiran frente a usted y luego, las extiende hacia los lados y levanta las palmas. En este caso, debes abrir el cofre. Después de eso, nuevamente ponga sus manos frente a usted. Haz algunas repeticiones.
- Mantenga sus manos frente a usted como si fueran una pelota, la distancia debería ser de alrededor de 8-10 cm. Cierre los ojos y sienta la energía que se concentra entre sus manos. Luego, reduzca lentamente y extienda las palmas. Respire a la inteligencia y exhale durante la reproducción.
- Ahora necesita enviar toda la energía almacenada en el cuerpo. Para hacer esto, tome un respiro, levante sus manos por los lados y bájelos frente a su cara al exhalar.
- El complejo termina con un ejercicio, del cual comenzaron.