Toda mujer sueña con una figura esbelta y atractiva. Muchas de las buenas relaciones sexuales no salen del gimnasio, haciendo varios tipos de entrenamiento para mantener el cuerpo en tono. Pero también hay mujeres que no tienen tiempo ni dinero para asistir al gimnasio.
Los ejercicios con un expansor en casa lo ayudarán a mantener una forma física, y notará que su rendimiento mejora.
Ejercicios complejos con un expansor
Los ejercicios con un expansor contribuyen a una pérdida de peso rápida y efectiva , a la construcción muscular, a la rigidez de la piel y al fortalecimiento del cardiosistema. Solo recuerde que la carga debe ser factible, sin fatiga. Miremos los tipos universales de ejercicios con un expansor.
Ejercicios para las nalgas:
- de pie, ate los tobillos con un cinturón expansor. Dibujando su estómago y forzando sus nalgas, levante su pie hacia atrás centímetros por veinte desde el piso. Para cada pierna, haga 15 ejercicios;
- de pie en la misma posición, balancearse hacia un lado, mientras que el dedo debe ser contundente. Haga ejercicio 15 veces por cada pierna;
- ponte de rodillas y codos. Expande el ancla en tu pie derecho, estíralo sobre tus hombros. Sin enderezar, levante la pierna derecha, en esta posición su cadera debe estar en el mismo nivel que el tronco. El calcetín permanece sin punta. Haga lo mismo con el pie izquierdo, reorganizando el expansor. Para cada pierna, el ejercicio debe hacerse 10 veces.
Ejercicio para las caderas:
- en posición supina en la espalda, doble una pierna hasta las rodillas y tire hacia el cofre. En el bucle del expansor plegado, pase el pie. El segundo tramo es recto. Lentamente enderezar el brazo doblado, y no tirar del dedo del pie. Haga ejercicio 15 veces por cada pierna;
- sin cambiar la posición, ate los tobillos con un expansor, levante las piernas y sepárelas, luego reduzca y baje lentamente. Coloque las manos a lo largo del tronco, pero si tiene problemas con la columna vertebral, colóquela debajo de las nalgas;
- la posición inicial está de pie, las piernas están a la anchura de los hombros. Párese en el expansor, tome los extremos de la cinta en las manos dobladas y dobladas. Usando un spreader, se debe formar un triángulo. Haga 10 columpios hacia el lado primero con un pie y luego con el otro.
Ejercicios para la prensa:
- sin cambiar la posición anterior, párese con el pie derecho en el bucle del expansor plegado. Con la mano derecha, apriete la cinta al nivel de los hombros. Al inclinar el cuerpo hacia la derecha, la pelvis no debe moverse. Realice 15 inclinaciones a la derecha y a la izquierda;
- en la posición de decúbito prono, levante las piernas. Cinta los pies. En el nivel del cofre, flexiona los brazos en los codos. Bajando lentamente las piernas, arranca la escápula del suelo. Comience con 10 cambios, aumente con el tiempo la cantidad de veces.
Ejercicios para la compresión con un expansor
Con la ayuda de un expansor de mariposa, puede realizar ejercicios de compresión para casi todos los grupos musculares, incluidos los isquiotibiales, la prensa y los músculos pectorales.
Ejercicio para el cofre Expande la mariposa entre los antebrazos. Las manos apuntan hacia abajo, los codos se aprietan el uno al otro, luego se sueltan.
Ejercicio para la prensa . En posición supina, flexione las piernas en las rodillas, exprima un extremo del expansor con las rodillas y la otra con las manos frente a la cara. Levantando los pies del piso, aprieta el expansor con los pies. Deberías sentir la tensión en la prensa abdominal.
Ejercicio para los músculos del muslo. Acostado de costado, fija el expansor entre tus rodillas. Aprieta las mariposas de las caderas y mantenlas en esta posición durante 10 segundos. Realice el ejercicio hasta 50 veces.
Usando ejercicios con un expansor, ¡tu figura estará en forma y en tono! En este caso, no necesita encontrar tiempo y dinero para ir al gimnasio.