En primer lugar, una pelota de fitball o gimnasia siempre se ha utilizado para tratar enfermedades del sistema musculoesquelético.
Más recientemente, se ha convertido en un verdadero compañero de la vida de aquellos que luchan con exceso de peso y luchan por una figura hermosa. Los ejercicios en una pelota grande no son ejercicios de fuerza, por lo que el fitball no tiene contraindicaciones. Considere los beneficios de los ejercicios en la pelota para perder peso .
- Si tiene problemas cardíacos o hay enfermedades de la columna vertebral, está contraindicado, por supuesto, en los entrenamientos pesados en los gimnasios. Pero el fitball no se aplica a ellos. Puede efectivamente perder peso sin dañar la salud.
- La adición de cualquier proyectil introduce una variedad y una nueva carga en el proceso de capacitación. El complejo de ejercicios con una pelota gimnástica devolverá amor al deporte y también te transferirá a un nuevo nivel de estudios.
- Fitball es uno de los caparazones más cómodos para uso doméstico. Además de no ocupar espacio, se convertirá en un destello brillante en su interior, por ejemplo, siempre puede usarlo como una silla para sentarse en la computadora.
Y ahora comencemos los ejercicios para bajar de peso en la pelota del gimnasio.
- Espaciando sus piernas más anchas que sus hombros, tomamos en la mano la pelota en el nivel del cofre. En cuclillas, recogiendo la pelota. Nos ponemos de pie, dejando caer la pelota - 20 veces.
- Continuamos agachándonos. La pelota en la sentadilla se levanta por encima de su cabeza y se para en los dedos de los pies, 20 veces.
- Pies juntos, la pelota está en las manos. Levantamos y enrollamos la pierna derecha, juntamos el tronco con los brazos y la pelota hacia delante. Volvemos al IP, repetimos 20 veces en ambas piernas.
- Hacemos un enfoque más de sentadillas con la pelota levantada en el nivel del cofre.
- El segundo enfoque con la retirada del pie hacia atrás y el balón hacia adelante.
- Hacemos estiramiento de los músculos dorsal. Ponemos la pelota en el piso, doblamos las piernas en el regazo, ponemos la pelota. Mantenemos la situación. Enderece las piernas, las manos permanecen sobre la pelota, mantén la posición.
- Nos tumbamos sobre la pelota, descansamos en el piso con nuestras manos. Hacemos tres ascensiones con el pie derecho, sin bajarlo al final en el piso. Por tercera vez dejamos la pierna colgando y hacemos tres curvas hacia un lado. Repetimos a la segunda etapa.
- Levantamos ambos pies y lo dividimos tres veces.
- Hacemos el segundo acercamiento al Ejercicio 7.
- Hacemos el segundo acercamiento al Ejercicio 8.
- Hacemos estirar la espalda en la posición sentada.
- Nos acostamos sobre la espalda, apoyamos los pies en el fitball. Manos a lo largo del cuerpo en el piso. Balanceamos las nalgas, levantando la pelvis hacia arriba, 20 veces.
- Doblamos las piernas en el regazo, los pies en el fitball. Continuamos levantando la pelvis - 20 veces.
- Conectamos los ejercicios, las piernas se doblan, levantamos la pelvis con el enderezamiento de las piernas y empujamos el fitball. Doble las piernas devolviendo la fitball a su lugar - 20 veces.
- Ponemos la pelota entre las piernas medio dobladas. Levanta las piernas al nivel del pecho e intercepta la pelota con tus manos. Las manos se llevan detrás de la cabeza, bajamos las piernas. Devolvemos las manos con la pelota al cofre, levantamos las piernas e interceptamos la pelota. Bajamos las piernas con la pelota al piso - 20 veces.
- Mueva la prensa. Las piernas están dobladas hacia un lado, medio dobladas. Manos con la pelota detrás de tu cabeza. Nos levantamos por completo, avanzamos hacia las rodillas y por encima de nuestras cabezas. Volvemos al piso. Repetimos 20 veces
- Hacemos el segundo acercamiento al Ejercicio 15.
- Hacemos el segundo acercamiento al Ejercicio 16.
- Terminamos estirando nuestras espaldas de pie.
Seleccionando la pelota
Como puede ver, con la pelota puede realizar ejercicios para las nalgas , las piernas, la prensa e incluso las manos. Si vas a estudiar en casa, entonces debes elegir la fitball adecuada para ti.
Primero, el color. Si a menudo siente un colapso, es recomendable elegir tonos brillantes. Bueno, si a menudo estás irritado, no eres reacio a ataques de ira, es mejor que elijas tonos calmantes: verde, azul, turquesa.
El tamaño de la pelota depende de tu rocío:
- de 155cm a 165cm - el diámetro del fitball es de 55 cm;
- de 165 cm a 185 cm - el diámetro del fitball es de 65 cm.
Sin embargo, la forma más fácil es sentarse en la bola en la tienda y si tus piernas están en ángulo recto, ¡entonces el fitball es perfecto!