Muchas mujeres quieren deshacerse del exceso de peso y ejercitar el alivio del cuerpo, así que comienza a practicar deportes. Para no abandonar el emprendimiento después de la primera clase, es necesario elaborar un plan de entrenamiento para perder peso en el hogar para niñas, de acuerdo con las reglas existentes. Es igualmente importante tener una motivación que sea un incentivo para no detenerse y avanzar hacia la meta. La primera vez será difícil, pero al entrar en el régimen, el deporte comenzará a traer placer. También vale la pena mencionar la importancia de una nutrición adecuada y un régimen de bebida.
¿Por qué una niña comenzaría a entrenar en casa?
La regla más importante es cuidar los deportes de manera responsable, no omitir el entrenamiento y hacer ejercicios con la técnica correcta. Es para este fin que es necesario elaborar el plan con anticipación y no dar un paso atrás. Se anima a los principiantes a llevar un diario, escribir una lista de ejercicios realizados, el número de enfoques y repeticiones. Gracias a esto, será posible aumentar la carga observando el progreso.
Reglas de entrenamiento para niñas en el hogar:
- Un gran error de muchos principiantes es el uso de cargas pesadas. Por lo tanto, puedes resistir por siempre el deseo de practicar deportes. Comience con un mínimo, aumentando constantemente la carga.
- El tiempo de entrenamiento debe seleccionarse independientemente, teniendo en cuenta el empleo y el bienestar general.
- Lo mejor es practicar de 3 a 4 veces por semana, pero se permite realizar cardio diariamente. Para continuar el entrenamiento en el hogar para las niñas en todos los músculos debe por lo menos 40 minutos, pero más de 1,5 horas no deben participar. No puede sobrecargar los músculos, porque su crecimiento y fortalecimiento se lleva a cabo durante el descanso y la recuperación.
- Comience la sesión con un calentamiento, dirigido a calentar los músculos y las articulaciones. Esto es importante para mejorar el resultado y reducir el riesgo de lesiones. Terminar el entrenamiento es un enganche, para lo cual es mejor usar estiramiento .
- No practique hasta dos horas después de comer, de lo contrario habrá sensaciones desagradables.
- Para mejorar los resultados cuando se recomienda entrenamiento, use pesas, pero su peso no debe ser más de tres kilogramos.
- Para el entrenamiento, elija ejercicios que están diseñados para ejercitar diferentes músculos. Primero, entrene los músculos grandes, y luego, vaya a los más pequeños.
- Observe la técnica de realizar cada ejercicio y recuerde respirar.
A continuación se presenta un plan aproximado de capacitación en el hogar para niñas.