Toda mujer que sigue su dieta quiere saber la composición de los productos y su valor energético. Esto es realmente muy importante: cuando comprenda lo que come, le será más fácil crear una dieta equilibrada y armoniosa que coincida con sus gustos. A partir de este artículo, aprenderá cuántas calorías contiene el kiwi y cómo puede usarlo en la nutrición dietética.
Calorías en kiwi
El kiwi es una fruta jugosa, y debido a esto su contenido calórico es relativamente pequeño: solo 43 kcal por cada 100 gramos. Y el azúcar en ella es solo del 10%, lo que significa que es un "aperitivo" maravilloso para cualquier momento del día o de la noche.
Cabe señalar que, a pesar del bajo contenido calórico, el kiwi tiene un conjunto rico de nutrientes: vitaminas A, B, C, PP, E, D, así como potasio, fósforo, calcio, magnesio, sodio , azufre, cobre, yodo, zinc , flúor, hierro y manganeso. Gracias a esta amplia gama de nutrientes, esta fruta es un ayudante indispensable del cuerpo durante una dieta baja en calorías.
¿Cuántas calorías en 1 kiwi?
El kiwi promedio es una fruta que pesa alrededor de 60 g. Mediante simples cálculos uno puede descubrir que una fruta contiene aproximadamente 25 calorías. Dado que esta fruta tiene un sabor muy rico e inusual, se puede agregar a varias ensaladas de frutas para reducir su contenido calórico y hacerlas más útiles y nutritivas.
Debido a su bajo contenido calórico, el kiwi es una excelente opción de refrigerio. Puede comer la fruta en su forma natural, o desmenuzarla y verter una cucharada de yogur natural blanco sin edulcorantes y aditivos. Entonces obtienes un postre sabroso y fácil, que es aceptable incluir en la dieta para perder peso.
Contenido calórico de kiwi seco
La mayoría de las veces el kiwi se usa fresco, pero se puede comprar y secar. En el proceso de secado, la fruta pierde humedad, lo que resulta en un aumento brusco de su contenido calórico en 100 gramos. Entonces, 100 gramos de kiwi seco representan 350 kcal, aunque la fruta fresca solo oculta 43 kcal.
Para la nutrición dietética, se recomienda utilizar fruta en una forma fresca, en lugar de en una seca. Sin embargo, si aún desea introducir dicha opción en la dieta, déjela para el desayuno y trate de no comer por la tarde.
Componiendo su dieta, preste atención no solo al contenido calórico, sino también al contenido de proteínas, grasas y carbohidratos en su menú. Cuando se pierde peso, se recomienda concentrarse en proteínas, alimentos bajos en grasa, vegetales frescos y frutas.