Muchos atletas creen que no hay nada vergonzoso en comer patatas fritas y chuletas antes de la competencia, no, tomando, al mismo tiempo, su amado y merecido octavo lugar. Pero, ¿un atleta como ese piensa en el hecho de que antes de su cuerpo se establecen tareas completamente diferentes para la mayoría de las personas a su alrededor, que deben resolverse utilizando algunos recursos?
Nuestra comida es nuestros recursos. Por lo tanto, la nutrición deportiva correcta debería ser diferente del menú de aquellos que no practican deportes.
¿Qué tareas realiza la comida en la vida del atleta?
Ahora trataremos de demostrarle a usted, explique en los dedos cuán importante es la nutrición adecuada para los atletas:
- dependiendo del nivel de aptitud física y las tareas específicas que se le presenten al atleta, la comida debe contener suficientes calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, agua;
- debido al menú seleccionado correctamente, los procesos metabólicos se activan;
- Una nutrición adecuada cuando se practican deportes conduce a un cambio en la composición del cuerpo: puede reducir la proporción de la capa de grasa, aumentar la proporción de los músculos o dejar todo inalterado;
- el menú afecta directamente el fondo hormonal y las hormonas en la capacidad del cuerpo y la posibilidad de lograr el máximo rendimiento.
¿Qué necesitas tener en cuenta al compilar la ración de un atleta?
Esperamos que la inseparabilidad de los conceptos de nutrición y deportes apropiados la acepte por completo. Ahora hablemos sobre qué aspectos deberían corresponder al menú equilibrado de un atleta:
- Composición cuantitativa: existe la opinión de que los atletas deben comer tanto como sea posible, y luego los músculos crecen más rápido. Pero de hecho, de esta manera, solo puedes aumentar la grasa, lo que se retrasará por el exceso de calorías. El menú de los atletas debe distinguirse por un mayor valor energético: 2.100 kcal (mujeres), 2.700 kcal (masculino), pero la calidad también es importante.
- La composición cualitativa es proteínas, grasas, carbohidratos y micronutrientes.
La proporción de proteínas, carbohidratos y grasas para muchos es bien conocida - 30:60:10, la dosis de cada vitamina es individual, pero el agua requiere mucho más que el promedio - al menos 2.5 litros por día. - Asimilación: esta parte del tema de la nutrición adecuada durante el entrenamiento, se relaciona principalmente con las proteínas. Al elegir las proteínas , antes que nada es necesario observar su cantidad (que a menudo coincide con la mayor concentración de grasas) y el factor de asimilación: el mejor indicador 1.0 y los resultados aproximados.
- Modo de nutrición, bueno, y último. Por supuesto, necesitas comer un poco. No te lleves al hambre de lobo, pero no te excedas en el apetito - 4-5 comidas al día - esta es la norma.