Hay una gran cantidad de dietas, y muchas de ellas no dan resultados y son peligrosas para la salud. Para bajar de peso, debes cumplir con una nutrición adecuada y consumir 1200 calorías. Muchos se preguntarán por qué este es el número, pero el punto es exactamente lo que una persona promedio necesita para el funcionamiento normal del cuerpo. Si come menos de esta cantidad, se ralentizará el metabolismo y el cuerpo comenzará a usar tejido muscular para obtener energía, destruyéndola.
Corregir los alimentos durante una semana por 1200 kcal
Para sobrellevar los kilos de más, necesita distribuir este límite de calorías correctamente. Es importante señalar que dicho principio de nutrición, en opinión de los nutricionistas, es absolutamente seguro para la salud.
Principios de una nutrición adecuada para perder peso en 1200 cal:
- Es importante excluir de la dieta los productos grasos, fritos, dulces, horneados y otros alimentos que no son útiles para la figura ni para la salud. Nocivos son también bebidas gaseosas, jugos envasados y alcohol.
- Dar preferencia a frutas frescas, vegetales, carne, productos lácteos, pescado, etc.
- Una nutrición adecuada a 1200 kcal implica una comida dividida. Es importante comer a intervalos regulares al menos cinco veces al día. Esto ayudará a mantener el metabolismo y no sentir hambre.
- Es importante preparar adecuadamente los alimentos, dando preferencia a cocinar, guisar, así como hornear, cocer al vapor y asar a la parrilla.
- El líquido es de gran importancia, y todos los días deben beber al menos 1,5 litros. Este volumen se aplica solo al agua purificada.
Ejemplo de un menú de comidas de 1200 calorías
Para elegir los alimentos correctos para la dieta , puede usar las tablas de calorías existentes (consulte a continuación). Veamos algunos ejemplos que te permitirán desarrollar tu propio menú.
Opción número 1:
- mañana : avena cocida a partir de 3 st. cucharas de cereales;
- undershot : apple;
- almuerzo : sopa de pollo, un par de chuletas de ternera al vapor, 150 g de ensalada de pepino y tomates;
- aperitivo : 150 gramos de ensalada de frutas;
- por la noche : 100 gramos de alforfón y la misma cantidad de merluza asada y una porción de ensalada de col.
Opción número 2:
- mañana : 50 g de salchicha de pollo, una rebanada de pan de grano entero y se puede agregar un poco de mostaza;
- merienda : pan tostado con mermelada sin azúcar;
- almuerzo : 250 g de sopa con verduras en caldo de pescado;
- merienda : 1 cda. kéfir con hierbas picadas;
- por la noche : un rollo de harina integral, 150 gramos de requesón y 100 gramos de rábano.