Saltarse la cuerda en la época soviética gozó de gran popularidad, no solo en los niños, sino también para aquellos que quieren perder peso. Este dispositivo simple es en realidad un dispositivo de cardio, gracias al cual puedes practicar independientemente de la hora y el lugar. Para lograr resultados, es importante saber cómo saltar correctamente sobre una cuerda para perder peso. Quizás, muchas personas piensan que puede ser difícil saltar, pero de hecho, este ejercicio tiene sus propias características, que no pueden ignorarse.
¿Cómo se puede saltar correctamente en una cuerda de saltar?
Deberías comenzar estudiando el rack correcto. Párese derecho, doblando ligeramente las rodillas y acentuando el peso de su cuerpo sobre los dedos de los pies. Para recibir una carga de prensa y para mantener la espalda, es necesario extraer el estómago al máximo. Ahora ve a las palas, que debes bajar y bajar. Desde esta posición, debes saltar hacia arriba, sin olvidarte de aterrizar únicamente sobre calcetines. Las manos en el momento de saltar deben presionarse contra el cuerpo y solo se incluyen los cepillos en el trabajo. Otro consejo: durante la separación del suelo es tirar de los calcetines para evitar la holgura. Muchas personas también están interesadas en este tema: cómo respirar correctamente cuando se tira de una cuerda. Aquí todo es bastante simple, necesitas respirar como cuando corres, eso es exactamente sin demora. Si hay dificultad para respirar, entonces es mejor detenerse, recuperar la respiración y solo luego continuar el entrenamiento.
Hablando de cómo saltar correctamente con una cuerda, es necesario desmontar y los errores más comunes. El problema más común es elevar los hombros a los oídos. Esta acción carga músculos muy diferentes y el resultado de esto disminuye. Muchos también son muy diligentes y se comprometen
Al descubrir cómo saltar correctamente a través de la cuerda para una mejor quema de calorías, vale la pena aconsejar no trabajar por encima de la altura del salto, sino por encima de la velocidad. No se recomienda realizar tales ejercicios más de dos veces por semana y dedicar más de 40 minutos a ellos. Además de los saltos habituales, incluya en su entrenamiento y otras opciones para el ejercicio, por ejemplo, saltar con un levantamiento de rodilla alto o de costado, "tijeras", etc. Asegúrese de comenzar los ejercicios con las articulaciones de calentamiento, y terminar - estirar.