La prensa ideal es el sueño de cualquier chica que se puede lograr. Si la madre naturaleza nos da el tamaño de los senos, la forma de las piernas y el volumen de las nalgas, y pueden cambiar radicalmente solo quirúrgicamente, todas las chicas que lo deseen podrán hacerlo.
¿Cómo lograr la prensa ideal?
La prensa ideal para niñas es bastante alcanzable en un tiempo relativamente corto, especialmente si no hay exceso de peso. Sin embargo, incluso si lo es, primero tendrá que deshacerse de él y solo entonces tratar con la prensa (de lo contrario, nadie verá su trabajo bajo una capa de grasa). Perfeccionar la prensa durante un mes es difícil de bombear, incluso con la ausencia total de problemas con el exceso de peso, pero durante un período de 2 meses a seis meses para lograr excelentes resultados es bastante posible.
El programa para crear una prensa ideal en el hogar constará de varios componentes que se deben implementar todos a la vez:
- nutrición adecuada;
- ejercicio aeróbico para combatir la grasa;
- Ejercicios especiales que explican cómo hacer una prensa ideal.
Entonces, si está seguro de que está listo para hacer un gran esfuerzo, consideraremos con más detalle cómo impulsar la prensa ideal.
Ideal prensa paso a paso
La corrección ideal de la prensa y la figura siempre van de la mano. Si tiene un exceso de peso, no hay dudas de una prensa ideal. Es por eso que una hermosa prensa comienza con la transición a una nutrición adecuada y cargas aeróbicas, que ayudan a reducir la cantidad de grasa subcutánea, y solo entonces los ejercicios entran en juego.
Dieta para la prensa ideal
No se trata de una dieta en el sentido habitual de la palabra, sino de un sistema alimentario que le permitirá no ganar un exceso de peso y luchar activamente contra los viejos depósitos de grasa.
- Renunciar a la comida rápida, pizza, albóndigas, sándwiches con salchichas, cualquier combinación de masa y carne.
- Combine carne, pescado y aves solo con guarnición de vegetales o cereales.
- No tome bebidas azucaradas, rechace azúcar y crema en el café y el té.
- Renunciar a la confitería. Para un postre, coma gelatina, malvaviscos, frutas, yogures.
- Coma 3-5 veces al día en porciones pequeñas (por ejemplo, use un plato de ensalada).
- No beba una hora después de una comida.
- La última comida, a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
Como puede ver, nada es complicado, todo está dentro de lo razonable. A menudo, incluso esto es suficiente para comenzar a perder masa grasa, porque generalmente obtenemos muchas calorías vacías de los dulces y bebidas.
El principal secreto de la prensa ideal es la carga aeróbica
¡Participe en aeróbicos, bailes, trotes, saltos con una cuerda de saltar no menos de 3-4 horas por semana, y ya en la tercera semana notará el resultado! Lo principal es que las clases deben ser regulares. Es esta carga la que le permite quemar el exceso de grasa debajo de la piel, lo que hace que su prensa sea claramente visible.
Ejercicios para la prensa ideal.
La prensa femenina ideal ya está bastante cerca, solo queda agregar una carga de fuerza. Si el
- Torsión del aro : si tiene una rutina, luego 25 minutos, y si tiene peso: 15 minutos.
- Giro simple Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Quite los omoplatos del piso con la fuerza de la prensa, asegurándose de que la barbilla no toque el pecho, sino que se aleje de él hasta la distancia del puño. Haz 3 series de 15-20 veces.
- Entrenamiento de la prensa más baja. Acuéstese de espaldas, las piernas rectas se levantan en ángulo recto, las manos a lo largo del cuerpo. Arranque las nalgas del piso por la fuerza de la prensa. Haz 3 series de 15-20 veces.
- Pectorales desde el piso. Por extraño que parezca, pero las buenas flexiones antiguas ayudan a la formación de la prensa. Presione 10-15 veces en 2-3 enfoques.
Si cumple simultáneamente todas las recomendaciones, su prensa será hermosa en el menor tiempo posible y ¡tendrá la forma ideal!