Para deshacerse del exceso de peso, no es necesario asignar tiempo para una caminata en el gimnasio, ya que puede realizar ejercicios en casa para perder peso. Simplemente lo suficiente para gastarlo durante 15 minutos. por la mañana y después de un corto período de tiempo, los buenos resultados serán visibles. Además, la carga física en la mañana te permitirá animar y obtener un buen estado de ánimo. El ejercicio matutino desencadena el metabolismo y ayuda a fortalecer los músculos.
Principios de la carga efectiva para la pérdida de peso rápida
Hay varias recomendaciones que harán que el entrenamiento de la mañana sea lo más productivo posible:
- Para perder peso, debe practicar regularmente y mejorar todos los días.
- El complejo debe incluir diferentes ejercicios para cargar la mayor cantidad de músculo posible.
- Recuerde que la carga efectiva para perder peso en el hogar será si entre los ejercicios elegidos para el complejo se hacen descansos mínimos. El tiempo máximo para pausas es un minuto;
- Cada ejercicio debe realizarse en tres series, haciendo 10-15 repeticiones.
- Para mantener el formulario de entrenamiento, es suficiente para pasar 15 minutos, pero si desea deshacerse de las reservas de grasa, es mejor practicar media hora. El tiempo vale la pena aumentar gradualmente.
Recuerde que la actividad física solo da resultados si se observa una nutrición adecuada. Al desarrollar el menú, guíese por las reglas de la dietética.
Ejercicio efectivo para cobrar por adelgazar todo el cuerpo
Comienza el entrenamiento desde el calentamiento requerido para calentar los músculos y las articulaciones. Realice la rotación de la cabeza, el brazo y la pierna, así como la inclinación y el salto. Puedes correr durante cinco minutos en el acto.
Ejercicios para cargar por cada día para perder peso:
- Se pone en cuclillas . Es imposible imaginar algo más simple y efectivo para bombear piernas que las sentadillas. Coloque los pies al nivel de los hombros y póngase en cuclillas antes de que las caderas lleguen a la horizontal. La pelvis debe apuntar hacia atrás para que las rodillas no vayan más allá de los pies. Las manos se levantan frente a ti o las llevan pesas.
- Listón complicado . Asegúrese de incluir este ejercicio en el ejercicio diario para perder peso, ya que involucra a muchos grupos musculares. Tome el énfasis acostado, asegurándose de que el cuerpo esté en la posición delantera y no haya desviación en la parte inferior de la espalda. Dobla la rodilla primero, y luego la otra pierna y tíralas al cofre.
- Torciendo . Quiere un estómago hermoso y plano, luego incluya en su complejo matutino este ejercicio. Mientras está de espaldas, doble las rodillas y coloque las manos cerca de las orejas, apuntando los codos en diferentes direcciones. Al mismo tiempo, levante la cabeza y los hombros, y también tire de las rodillas hacia la cabeza, levantando la pelvis. Después de eso, regrese a la posición inicial, pero no se recomienda poner los pies en el piso.
- Pendientes . Este ejercicio obtendrá una cintura hermosa y delgada. Las inclinaciones a los lados reemplazan los giros diagonales. Las manos se pueden sostener en la cintura, y puede tomar un palo gimnástico y mantenerlo sobre sus hombros. Realice inclinaciones una por una hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Flexiones . Hay diferentes opciones para las flexiones, por lo que puedes elegir cualquiera. Ofrecemos flexiones desde el banco. Pon tus manos en el banco y tus pies descansen en el piso. Es importante que el cuerpo sea recto. Caiga hacia abajo doblando sus manos en los codos, tratando de tocar el banco con su cofre.
- Ejercicio 2en1 . En este ejercicio, la prensa y las manos reciben la presión. Acuéstese de espaldas, doblando las rodillas en una esquina de 90 grados y levantándolas. Mantenga pesas en sus manos sobre su pecho. Diluya las pesas a los lados, pero no toque el piso. Las manos pueden estar ligeramente dobladas en los codos.