Muchos deciden perder peso en casa, sin comprar una suscripción a un gimnasio. Esto le permite ahorrar tiempo y dinero, pero solo aquellas personas que tienen fortaleza tendrán la capacidad de soportar el régimen de entrenamiento. Si está seguro de estar en el hombro, vale la pena pensar antes de su programa de entrenamiento, incluidos los ejercicios básicos en casa para perder peso.
Ejercicios simples para perder peso en casa
En vista del hecho de que no será supervisado por un entrenador que podría decirle que está haciendo algo mal, debe elegir ejercicios bastante simples y habituales. Ofrecemos un complejo que incluirá ejercicios básicos para todas las áreas problemáticas. La lista incluirá:
- Calentamiento general para las articulaciones.
- Ejercicios de cardio (en casa, la cuerda de saltar está disponible).
- Se pone en cuclillas para las nalgas.
- Cae por hermosas piernas.
- Ejercicios para la prensa para niñas (en casa puede usar un aro regular, en la calle, una barra horizontal).
- Flexiones para el cofre.
Ejercicios para que las mujeres en casa realicen regularmente, al menos 3-4 veces por semana. Solo este enfoque te permitirá realmente perder peso.
Haga ejercicio en casa para perder peso
Considere el mini-complejo propuesto en más detalle. Se puede hacer tanto por la mañana como por la noche, lo más importante, no inmediatamente después de las comidas y no inmediatamente antes de comer.
- Calentar las articulaciones. Realice los giros e inclinaciones de la cabeza, tuerza las articulaciones de las muñecas, los codos, los hombros, los tobillos y las rodillas. Moler las articulaciones de la cadera y realizar las inclinaciones de ida y vuelta para calentar la columna vertebral.
- Cardio. Toma la cuerda y salta de cualquier forma de 5 a 10 minutos. Si no puede hacer esto sin un descanso, hágalo con interrupciones, durante las cuales vaya a un paso simple, pero en ningún caso no se detenga.
- Haz sentadillas con una fuerte retracción de las nalgas hacia atrás. En la posición más baja posible, el ángulo en la rodilla debe ser de 90 grados. Haz 3 series de 15-20 veces.
- Realiza ataques clásicos. Las piernas se pueden cambiar al saltar, esto aumentará el consumo de calorías. Haz 3 series de 15 veces para cada pierna.
- Para la cintura y la prensa el aro es perfecto, es mejor ponderado. Gírelo por 10 minutos en cada dirección. Si está involucrado en la calle, es mejor hacer una esquina clásica con las piernas rectas (levantando las piernas de la vis). En este caso, debe realizar 3 series de 10-15 repeticiones.
- Realice flexiones clásicas desde el piso : 3 series de 5-15 veces.
Después del complejo, es deseable hacer un estiramiento estándar para minimizar el dolor en los músculos después del entrenamiento.