Todos los que se divierten se enfrentan a esta situación: la prensa o cualquier otro músculo ya han entrado en tono y tienen un alivio, pero no son visibles, ya que están cubiertos con una capa de grasa. Es la dieta de proteínas "Secar" para perder peso te ayudará a obtener un alivio más claro y eliminar la grasa que oculta los músculos de los ojos de los demás. Consideramos las características de la dieta de "secado" para las niñas.
Dieta "Secar el cuerpo": características y componentes
El secado necesariamente incluye dos componentes importantes: una dieta especial rica en proteínas, siempre que se reduzca la cantidad de grasas y carbohidratos, así como el ejercicio regular obligatorio. Muchos entrenadores recomiendan, además, tomar preparaciones para quemar grasa durante el secado, pero en este caso todos deciden por sí mismos.
Dieta baja en carbohidratos "Secado" para niñas
Esta es una dieta muy estricta, y las indulgencias aquí no pueden darse ningún absolutamente. El cambio a esa dieta debe ser gradual, especialmente para aquellos que participan en actividades mentales, para estas personas esa transición será particularmente difícil.
Primera semana
Durante este período, debe excluir de la dieta todo lo relacionado con los dulces o la comida rápida: aquí y pasteles, y helado, chocolate y papas fritas y hamburguesas. Durante este período, se recomienda reducir el consumo de pan, cereales y pasta.
Acostúmbrate a contar calorías. En esta etapa un día, no debe comer más carbohidratos que su peso, multiplicado por 3 (una niña que pesa 60 kg, no más de 180 gramos de carbohidratos).
La segunda y tercera semana
Además de lo que ya ha rechazado, debe eliminar todos los productos de harina de su dieta. De los cereales solo se dejan gachas de trigo sarraceno, perla y avena; solo se pueden comer para el desayuno. Ahora por 1 kg de su peso no debería llegar más de 2gr. carbohidratos por día.
El próximo mes (4-9 semanas)
En este momento hay una transición a una dieta de proteínas. Todos los tipos de productos lácteos, carne baja en grasa, aves de corral y pescado son la base de la dieta, y las verduras que no contienen almidón (todas excepto las patatas, las legumbres y el maíz) son adecuadas para decorar. En el día, no debes comer más de 1 g de carbohidratos por 1 kg de tu peso. El contenido calórico total de la dieta debe ser limitado: gaste más de lo que recibe, este es el significado de perder peso. Por lo general, una niña necesita 1200-1500 calorías por día. Cuantas menos calorías consumas por día, más fuerte perderás peso.
Dieta "Secado": el menú
Es difícil navegar de forma inmediata en esta gran lista de reglas, especialmente si no tiene experiencia en hacer una dieta. Ofrecemos a su atención una versión aproximada de cómo puede comer deliciosamente y de manera equilibrada al secarse, observando todas las reglas.
Opción 1
- Desayuno: avena con plátano, té verde sin azúcar.
- Almuerzo: sopa de verduras con crema, 200 g de carne hervida.
- Cena: 200 g de pescado al horno con verduras.
Opción 2
- Desayuno: tortilla de 5 claras de huevo, medio pomelo, té verde sin azúcar.
- Almuerzo: una porción de carne de res con trigo sarraceno, un vaso de yogur bajo en grasa (natural).
- Cena: ensalada de verduras,
5% de requesón, 1% de cristal de kéfir.
Opción 3
- Desayuno: dos huevos duros, un sándwich con miel, té verde sin azúcar.
- Almuerzo: pilaf con pollo, bajo en grasa, 5% de requesón.
- Cena: carne con guarnición de verduras frescas.
Puedes hacer un menú para ti por analogía. Coma una variedad deliciosa: esta es una garantía de que lo hará sin fallas. Además de la carne, las aves de corral y el pescado, puede usar cualquier marisco (calamares, camarones, mejillones) como fuente de proteínas. En caso de que tenga hambre, y antes de comer fuera, puede comer una manzana o una ensalada de verduras o frutas frescas.