En la actualidad, la dieta de proteínas del Dr. Ducan es muy popular, lo que le ayudará a recuperar su peso a la normalidad, a limpiar el cuerpo y, lo que es más importante, a mantener su peso en el futuro. Es muy importante que la dieta de proteínas de Ducane no tenga consecuencias. El nutricionista sugirió 4 etapas diferentes, que se basan en comer alimentos bajos en carbohidratos. Hay condiciones que deben observarse a lo largo de la dieta:
- beber alrededor de 2 litros de agua;
- comer salvado, alrededor de 3 cucharadas. cucharas;
- caminar por al menos media hora;
- para practicar deportes
Ahora echemos un vistazo más de cerca a todos los pasos que entran en la dieta de proteínas Ducane.
Fase "Ataque"
Para saber cuántos días durará esta etapa, debe saber la cantidad de kilogramos adicionales y, a continuación, de la siguiente proporción, determinar la duración de la fase:
- hasta 20 kg - 3-5 días;
- para 20-30 kg - 5-7 días;
- por encima de 30 kg - 7-10 días.
La primera fase de la dieta de proteínas para perder peso Dyukan te ayudará a perder unos 6 kg. Todos los días se puede comer: pescado al vapor o hervido, carne de ave (pavo, pollo), limones, hígado de ternera y mariscos, huevos y productos lácteos bajos en calorías. Durante la cocción, puede usar un poco de especias, vinagre, ajo y cebolla, así como sal. Y lo más importante, come todo el tiempo que quieras. Además, debes comer 1,5 cucharadas soperas. cucharadas de salvado de avena En la lista de bebidas permitidas: té verde o café natural. En esta etapa, está prohibido comer azúcar y carne, a excepción de lo anterior. Si en esta etapa tiene la boca seca, esto indica que está haciendo todo bien.
Fase "Crucero"
Esta etapa se basa en la alternancia de la dieta de vegetales y proteínas. La duración de esta etapa dependerá de la cantidad de peso perdido. Para saber cómo alternar las dietas, nuevamente use la proporción:
- hasta 10 kg - alternando el próximo 1/1, 3/3 o 3/3;
- por encima de 10 kg - alternando 5/5.
Está permitido comer cualquier verdura, pero no contiene almidón. Se pueden comer no solo crudos, sino también cocidos al vapor, hervidos u horneados. Se permiten pepinos, repollos, tomates, berenjenas, pimientos y calabacines. Todos los días puede elegir 2 productos de la siguiente lista:
- adzhika;
- pepinillo;
- salsa de tomate - 1 cda. cuchara;
- almidón - 1 cucharada. cuchara;
- cualquier vino seco - 3 cdas. cucharas;
- pimiento picante;
- pepinillos;
- crema de soja - 2 cucharadas. cucharas;
- cacao - 1 st. cuchara.
No te olvides de los copos de avena, necesitan comer 2 cucharadas. cucharas diariamente
La fase de "Fijación"
Ahora su tarea es consolidar los resultados que logró lograr. Para calcular el número de días de esta fase, existe tal proporción: 1 kg de peso perdido es igual a 10 días. Puede comer todos los productos de la primera fase, así como los vegetales que están permitidos en la segunda. Además puedes agregar:
- toda fruta baja en calorías;
- pan - 2 piezas;
- queso - 50 g;
- productos prohibidos en la segunda etapa, que contienen almidón, pero no más de 2 veces por semana.
Comer 2 cucharadas. cucharadas de salvado. Y una buena noticia más: se permite 2 veces a la semana en la mañana para consentirse con su plato favorito de alto contenido calórico.
Fase "Estabilización"
Ahora come 3 cdas. cucharadas de salvado diariamente, y una vez por semana, solo comer proteína pura.
Y lo último que prestamos atención son las desventajas de la dieta de proteína Dukan.
- Por primera vez, te sentirás muy cansado.
- Hay un déficit de vitaminas en el cuerpo, así que cómalas extra.
- Coma una pequeña cantidad de grasas vegetales.
Como puede ver, la dieta de proteínas de Ducane no causa daño significativo al cuerpo, lo que significa que puede perder peso y no tener miedo a consecuencias terribles.