Programa de pérdida de peso

Si realmente quiere perder peso de manera rápida y efectiva, necesita un programa completo de pérdida de peso. Ofrecemos su opción: una dieta segura basada en una nutrición fraccional adecuada y ejercicio fácil 2-3 veces a la semana. En este caso, perderá 1-2 kg por semana, i.е. 5-10 kg por mes.

Programa de pérdida de peso

Cualquier programa efectivo de pérdida de peso inevitablemente comienza con una dieta, porque es excesiva y la malnutrición es el principal enemigo de la armonía. Una dieta aproximada, que puede y debe ser diversificada, será la siguiente:

  1. Desayuno: tortilla de 2 huevos o huevos fritos, o 2 huevos hervidos, o una porción de cualquier avena + té sin azúcar.
  2. El segundo desayuno: cualquier fruta.
  3. Almuerzo: una porción de cualquier sopa y una rebanada de pan, puede agregar una ensalada ligera de vegetales.
  4. Snack: medio paquete de queso cottage bajo en grasa o un vaso de yogurt, o yogur sin relleno, o un pedazo de queso 20g.
  5. Cena: carne magra, pescado o pollo con cualquier guarnición de verduras (verduras frescas y cocidas).
  6. Una hora antes de un sueño: un vaso de yogur descremado (puede agregar una cucharada de salvado).

De la dieta se excluyen por completo los platos grasos, fritos, todos los pasteles, desde la pasta hasta la cocción, y todos los dulces excepto las frutas y los postres de ellos (solo pueden ser para el almuerzo).

Programa de ejercicios para bajar de peso

Dependiendo de su horario, carga de trabajo y otras cosas que pueda elige por ti mismo absolutamente cualquier tipo de ocupación. Esquemas dos - o lo haces tres veces a la semana durante 40-60 minutos, o dos veces, pero durante 1,5 horas. Preferiblemente la primera opción. Puedes elegir cualquier cosa:

Lo mejor es combinar potencia y cargas aeróbicas. Por ejemplo, ejecute una vez a la semana, y las otras dos capacitaciones para dedicarse al entrenamiento de poder. Se cree que este es el mejor enfoque para perder peso.