La cuestión de cuántas calorías se queman al caminar interesa a todos aquellos que ven su peso y adoran caminar por la ciudad o el parque. Esto es especialmente cierto para las madres jóvenes: necesitan poner la figura en orden, y las largas caminatas al aire libre con una carriola beneficiarán al bebé. Por lo tanto, considere cuántas calorías se pierden al caminar y cómo caminar puede usarse para perder peso.
Quema calorías cuando camina
Caminar normalmente no es la forma más efectiva de ejercicio . Caminando por una hora, gastará alrededor de 200 calorías. Vale la pena señalar que esta no es una figura universal para todos: depende de la velocidad y de su peso inicial. Cuanto más pesas, más fuerza gasta el cuerpo en el movimiento y quema más energía.
Cabe señalar que se trata de caminar a un ritmo promedio, con una velocidad de aproximadamente 5 km / h. Es más útil caminar no sobre asfalto directo, sino sobre suelo natural, especialmente con la superación de montículos y barrancos. Tal caminar puede quemar hasta 300 calorías por hora.
¿Cuántas calorías ardientes están caminando rápido?
Si vas a un ritmo intenso, mucho más rápido de lo normal (velocidad de aproximadamente 7 km / h), los kilogramos se derriten más rápido. Entonces, por ejemplo, durante 1 hora su cuerpo gastará de 350 a 400 calorías, dependiendo de su peso inicial.
Especialmente útil es caminar rápido cuesta arriba, pero este modo no resistirá a todos. Sin embargo, si aún lo intenta, el consumo de calorías aumentará en otras 40-50 unidades por hora.
Pérdida máxima de calorías al caminar
El más ventajoso para perder peso es el no amado al subir las escaleras. ¡En una hora de caminata, quema de 500 a 700 calorías! Sin embargo, sería difícil imaginar a una niña que pueda subir las escaleras durante una hora más o menos. Si realmente decides cuidarte y no tienes otros simuladores a mano, ¡utiliza una escalera normal! Para proteger las articulaciones, los expertos recomiendan subir a pie y bajar el ascensor. Sin embargo, si no hay ascensor en la casa, puede bajar las escaleras. Dichas lecciones deben realizarse diariamente, comenzando desde 15 minutos. Al mismo tiempo, 1-2 veces por semana, agregue al tiempo original durante 1-2 minutos, hasta que llegue a la media hora de subir las escaleras. ¡Es una excelente ayuda para el cuerpo al quemar grasa y restablecer un metabolismo saludable!
Tal caminar para perder peso quema calorías muy eficientemente, sin embargo, si lo haces de manera irregular, no ayudará mucho. Primero, intente venir al sistema: por ejemplo, haga 20 minutos todos los días, o cada dos días, 35-40 minutos. ¡Elija un horario conveniente para usted y no se pierda ni una sola lección!
¿Cómo debe comer para perder peso al caminar?
Considere las reglas básicas que le ayudarán a deshacerse rápidamente del exceso de peso al caminar:
- Renunciar al azúcar. Dos cucharadas de azúcar en el té aumentan en gran medida su valor calórico. Además, el uso del dulce provoca los saltos de azúcar en la sangre, por lo que literalmente en una hora volverás a sentir hambre. De todos los dulces, a excepción de la fruta, también, vale la pena abandonar. La misma regla se aplica a los productos de harina.
- Intenta comer
aproximadamente al mismo tiempo, preferiblemente en pequeñas porciones. Al cuerpo le gusta trabajar al ritmo habitual: ¡recuerda al menos lo difícil que es ir a trabajar después del fin de semana! También es difícil para el cuerpo percibir alimentos que salen del horario habitual. - En lugar de guarniciones use solo vegetales frescos, guisados u horneados.
- Beba diariamente al menos 2 litros de agua.
- Rehúse de freír y carne demasiado grasosa.
En el corazón de cualquier pérdida de peso no pueden ser simplemente deportes: es importante adherirse a la nutrición adecuada , lo que le ayudará no solo a consumir células grasas de manera más efectiva, sino también a evitar la formación de otras nuevas.