Siempre puedes perder peso y lo necesitas, no el próximo lunes. Por supuesto, este proceso debe estar preparado, pero ¿no es esto lo que hacemos todos los días? Después de todo, la mayor parte de nuestro tiempo, ya sea que hablemos de dietas / pérdida de peso / ganancia de peso o simplemente discutamos frente al espejo sobre el apreciado "cómo perder peso". Suficiente astucia: estamos más que preparados para esta pérdida de peso, de modo que después de eso, el peso desaparecerá de una vez por todas.
Entonces, quiero perder peso, ¿dónde empiezo? Del plan!
Dónde comenzar a perder peso adecuadamente: establecer un objetivo
Primero, debe decidir: desea perder peso rápidamente o durante un tiempo prolongado. Las opciones son incompatibles, por lo tanto, elegimos para usted - "durante mucho tiempo". Y esto significa que no deberíamos simplemente soportar la semana de hambre, sino cambiar toda nuestra dieta y, de hecho, la forma de vida.
Póngase un objetivo real: perder 1,5-2 kg por mes.
Cómo comenzar a perder peso: elija una dieta
Las buenas dietas no ocurren, se trata del concepto que ponemos en la palabra dieta. De hecho, este término simplemente significa comida que puede ser perjudicial o útil.
Entonces, aquí, una dieta útil es una dieta que se aplica en la vida diaria, y no una dieta que no durará más de tres días. Para confiar en la corrección de la elección, le sugerimos que se familiarice con las estadísticas:
- entre todos los que se sientan a dieta, solo el 18% puede presumir de algún resultado positivo;
- El 25% de la pérdida de peso sobrevive un mes máximo de la dieta promedio;
- 10% - puede soportar 2 meses;
- y 65% - se descomponen en las primeras semanas;
- las personas que se han separado de una dieta, como resultado, vuelven con el peso, y la mayoría de ellos tienen que recurrir a los médicos, después del método habitual de perder peso.
Mantener un diario de alimentos es la única forma correcta de comenzar a perder peso mejor. Para entender qué está mal en tu vida (de las fiestas de un solo uso, créanme, nadie engorda, el peso aparece debido a la sistematización), es necesario analizar. Por lo tanto, es necesario anotar todo el tiempo que se consumió durante un día y tratar de eliminar los elementos más negativos de la dieta en el futuro.
Hábitos nutricionales
Entonces, tu placa correcta debería verse así:
- ½ - vegetales;
- ¼ - proteína;
- ¼ - un acompañamiento de carbohidratos útil (pasta y pan de granos enteros, gachas de avena , papas hervidas).
También necesitamos grasas, pero son útiles. Eliminar todas las grasas dañinas:
- productos de salchichas;
- Pasteles y dulces con cremas grasas;
- chips;
- comida rápida.
Trucos psicológicos
Quizás la pregunta de cuándo es mejor comenzar a perder peso es realmente relevante. Perder peso debe ser desde el lunes, o cualquier otro día de la semana que desee, parece feliz, afortunado. Esto es importante, porque para perder peso y una nueva forma de vida, debe prepararse, moralmente. Elaborar un plan, darse cuenta de la importancia de sus acciones, acumular sed de encontrarse en un nuevo cuerpo, lo que es más importante, no agotarse. Aproveche nuestros trucos psicológicos para comenzar a perder peso:
- su comida debe ser sabrosa: si come brócoli odiado, solo lo lastimarán, y perder peso se romperá sin comenzar;
- elija alimentos a los que "lega" el alma, incluso si no son los más dietéticos, pero aún son adecuados para las comidas diarias, en lugar de las comidas de una sola vez;
- no se muera de hambre, una vez que puede salir, pero no reduce los números en las escalas, pero agrega incomodidad psicológica, lo que significa que esta no es nuestra opción;
- El 80% de los alimentos debería ser útil, el 20% sigue sin sentido, que no tiene nada que ver con la comida sana o la pérdida de peso: date la oportunidad de recuperar el aliento, programa el día de la semana en el que te permitas comer algo realmente sabroso y amado.
No te juzgues por lo que has comido, lo que comiste o comiste, solo sé más inteligente y ámate a ti mismo la próxima vez, ¡porque lo estás intentando por ti mismo!