Como sabes, todo lo nuevo es un viejo olvidado. En este principio, ahora nuevamente experimentando una ola de pérdida de peso de popularidad con una cuerda. Este simple, familiar desde la infancia, pero al mismo tiempo una forma muy efectiva para combatir el exceso de peso da resultados sorprendentes.
¿La cuerda ayuda a perder peso?
Puede perder peso con una cuerda por una simple razón: este tipo elemental del simulador establece un cierto ritmo del que no puede bajarse. Por lo tanto, las clases pasan de manera bastante intensiva. Y si estuvieras corriendo, lo más probable es que comiences con una caminata deportiva o un ritmo lento.
La cuerda proporciona una carga excelente en los músculos de las piernas, la prensa, las manos, los sistemas respiratorio y cardiovascular. Es gracias a esta carga aeróbica compleja que la soga de pesas se puede utilizar a la par con correr con respecto a deshacerse de los depósitos de grasa en el abdomen y las caderas. Seguramente ya sabes que los ejercicios en la prensa no ayudan a quemar grasa en tu estómago, pero la cuerda y el trote se adaptan perfectamente a esta tarea. Un efecto especial es dado por una cuerda a las piernas: después de un par de semanas de entrenamiento regular, las piernas se volverán apretadas, elásticas y atractivas, y cuanto más hagas, más bellas serán.
¿Cuántas calorías quema la cuerda?
Cualquier cuerda de saltar quema calorías a un ritmo increíblemente rápido. En promedio, al ritmo habitual, quemas 190 calorías en solo 15 minutos de saltos. Esto significa que en términos de calorías, 15 minutos de saltos con una cuerda equivalen a una media hora de trote. Sin embargo, la opción de saltar la cuerda o correr para cada persona: alguien es más fácil correr durante 30 minutos en el parque con auriculares en los oídos, y alguien: pasar 15 minutos en un ritmo furioso.
Cómo perder peso con una cuerda?
Los ejercicios con una cuerda para perder peso son increíblemente simples. Sin embargo, hay ciertas reglas aquí:
- ¡Las lecciones deben ser regulares! Para lograr los resultados más rápidos, debe practicar todos los días durante 15 minutos (o mejor, 2 enfoques). Sin embargo, puede hacerlo 3-5 veces por semana, pero en este caso, tiene que hacer 3 series de 10-15 minutos para una lección.
- La técnica del salto es la más simple: saltas primero con un pie en el pie, luego el segundo y así sucesivamente. Es decir. No es necesario saltar sobre dos patas, sino según la técnica especificada.
- Si se siente mal después de 15 minutos de saltar o simplemente no puede resistir hasta este momento, realice saltos en más acercamientos durante 7-10 minutos.
Utilizando reglas tan simples, obtendrá rápidamente excelentes resultados. Por supuesto, para acelerar el efecto que necesita para reducir su dieta en alimentos dulces, grasos y rápidos, o mejor, vaya a una dieta saludable.
La cuerda para bajar de peso
Incluso si sabes cómo saltar sobre una cuerda para perder peso, y en la infancia es fácil de practicar, no comiences a estudiar de inmediato. Para comenzar, considere una lista de contraindicaciones:
- un ataque de migraña o simplemente un dolor de cabeza;
- un estómago lleno (después de una comida debe tomar de 1,5 a 2 horas, y más efectivo desde la mañana con el estómago vacío);
- cualquier enfermedad cardíaca;
- saltos periódicos de presión;
- cualquier enfermedad en la esfera de discos intervertebrales y cartílago;
- enfermedades articulares;
- peso que excede la norma y cualquier grado de obesidad (para este propósito calcule su IMC - es fácil de hacer con calculadoras disponibles gratuitamente en Internet).
Los saltos con una cuerda de saltar tienen comparativamente pocas contraindicaciones, además, la mayoría de ellos tienen un carácter temporal. Si no tiene ninguna contraindicación, puede comenzar las clases de forma segura y obtener excelentes resultados.