Los nutricionistas han desarrollado una lista de reglas que ayudan a deshacerse del exceso de peso, fortaleciendo la salud. Para lograr resultados, es importante resolver el problema existente de una manera compleja, es decir, cambiar la nutrición, comenzar a practicar deportes y usar procedimientos cosméticos.
Reglas de dieta para bajar de peso
Los nutricionistas afirman que corregir los defectos de la figura, sin hacer cambios en su dieta, es difícil. El resultado de la fuente de alimentación depende aproximadamente del 70%. En primer lugar, debe reducir el contenido calórico del menú diario a aproximadamente 1200 kcal, pero es mejor hacer un cálculo individual utilizando fórmulas especiales. La siguiente etapa es la revisión del refrigerador, del cual es necesario eliminar los productos grasos, salados, ahumados, dulces, pasteles y otros productos nocivos. Además, considere las reglas básicas para perder peso:
- Coma comidas pequeñas en porciones pequeñas. Esto es importante para mantener la tasa metabólica, mantener el volumen del estómago y mejorar la absorción de nutrientes.
- La siguiente regla es que la comida de la mañana es obligatoria y el menú debe basarse en alimentos ricos en carbohidratos complejos (50% del total). Todavía debe haber proteínas.
- La última comida debe tener lugar a más tardar tres horas antes de acostarse. La decisión correcta es una cena ligera, por ejemplo, la combinación perfecta: verduras y proteínas. Si después de un tiempo se siente hambre, entonces se permite tomar un vaso de kéfir.
- Las reglas para perder peso significan el uso de alimentos ricos en fibra : verduras, frutas y cereales.
- La dieta debe ser variada, lo que reduce el riesgo de averías y el uso de productos dañinos.
- Está prohibido utilizar la cocción para productos de cocina, eligiendo métodos de cocción más suaves.
- Otra regla: se recomienda adherirse a cierto régimen, comer alimentos al mismo tiempo, lo que mejorará el proceso de digestión y acelerará el metabolismo.
- Si realmente desea comer antes de acostarse, se recomienda beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
¿Cómo perder peso adecuadamente sin dañar la salud?
Para empeorar el estado de salud, observe la proporción correcta de BIO. Esto es importante para mantener la salud y comenzar los procesos de pérdida de peso. Al hacer el menú, tenga en cuenta que el 30% de las calorías totales deben ser proteínas, por lo que 1 kg de peso debe ser de 1,5 g. La mayor parte de la dieta es hidratos de carbono - 60%. La mayor parte de esta cantidad debe ser carbohidratos complejos. Es imposible rechazar completamente las grasas y su cantidad no debe exceder el 10%. La comida útil, la nutrición adecuada y el rechazo de alimentos nocivos son la clave del éxito para las personas que desean perder peso.
La regla del plato para la pérdida de peso
Muchas personas consideran que los principios básicos de la dietética son complejos, por lo que se propuso un programa simplificado: una dieta de un plato. Primero, vaya a la tienda y compre una placa plana, que debería tener un diámetro de 20-25 cm. Para los primeros platos, puede usar un recipiente profundo con las mismas dimensiones. La "placa de dieta para bajar de peso" es simple y no tiene limitaciones estrictas, lo más importante: una sola porción no debe ser más que la cantidad que se está mezclando la capacidad.
De acuerdo con la regla, divida el plato en cuatro sectores iguales, donde se encuentran los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, verduras y frutas. Es necesario elegir alimentos dietéticos con bajo contenido calórico para la alimentación. Asegúrese de comer variedades bajas en grasa de carne y pescado, así como alimentos que contengan carbohidratos complejos. Otra regla: no excluya del suministro de productos de leche agria, pero no puede beber más de 2 cucharadas. Usa comida en fracciones pequeñas.
Régimen de bebida para bajar de peso
El agua es esencial para la vida y la salud humana. Si no mantiene el equilibrio hídrico, no debe contar con la pérdida de peso correcta, ya que es importante para los procesos metabólicos y la purificación del cuerpo. La norma líquida diaria, de acuerdo con la regla, es de 2-2.5 litros. El volumen total debe dividirse en porciones iguales y distribuirse diariamente. Debe elegir agua mineral pura sin gas o descongelar. El régimen de agua para perder peso implica el uso de 1 cucharada. líquido en la mañana con el estómago vacío, y también durante media hora antes de las comidas principales.
Consejos para el dietista: ¿cómo perder peso de forma adecuada?
Además de las recomendaciones discutidas anteriormente, existen varias reglas que ayudarán a lograr buenos resultados. En las primeras etapas, obtenga un diario, donde pintará el menú y verá los resultados. La regla de la dietología: no te distraigas mientras comes para hablar o ver televisión, porque no puedes pasar por alto cómo se comerá más habitualmente. Es importante tratar de masticar cada trozo de comida durante el mayor tiempo posible.
Está demostrado que la sensación de saturación llega después de 20 minutos. después de la primera pieza comido. Las reglas de pérdida de peso dicen que debes renunciar a las bebidas alcohólicas y, especialmente, a los diferentes cócteles y licores. El alcohol no solo es calorías, sino que también causa hinchazón. En la tienda de comestibles, debe ir con la lista, para no comprar nada superfluo y de buen humor . No se recomienda el uso de muchas especias, ya que causan apetito.
Las reglas básicas de perder peso sin hacer dieta
Si no quiere cambiar seriamente la comida, entonces tome algunos consejos. Para garantizar el consumo de calorías, necesita practicar deportes y llevar un estilo de vida activo. Las reglas de pérdida de peso incluyen el uso de procedimientos cosméticos, por ejemplo, envolturas y masajes. Deben mantenerse regularmente. Use un plato pequeño para comer, lo que reducirá la porción. De gran importancia es dormir para perder peso, por lo que una persona debe dormir al menos ocho horas al día. En caso de falta de sueño, el apetito aumenta, y esto ya es una forma directa de comer en exceso.