Alimentos ricos en fibra

No vale la pena, adivinar que nuestra apariencia depende de lo que sucede dentro de nuestro cuerpo. No son solo los kilogramos extra que se dejan de lado debido a la desnutrición, sino también a la piel, el cabello y las uñas. Especialmente, todos estos indicadores afectan el sistema digestivo. Establecer armonía en nuestro tracto gastrointestinal ayudará a los alimentos ricos en fibra.

¿Cómo funciona la fibra?

La fibra se encuentra en los alimentos vegetales: verduras, frutas, legumbres, cereales, nueces. El término en sí significa una parte de un producto vegetal que se excreta del cuerpo sin digerir. La fibra o la fibra dietética funciona como una esponja. Se hincha desde el líquido y con él captura varios desechos dañinos (fermentados) de actividad vital de las paredes del estómago y los intestinos. Es muy importante consumir una gran cantidad de líquido (2 l por día), de lo contrario, no se puede hinchar y se producirá estreñimiento. El consumo de productos ricos en fibra vegetal, así como la ingesta diaria de cantidades suficientes de agua, nos salvará de trastornos gastrointestinales, indigestión, estreñimiento, así como de aterosclerosis, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Después de todo, la fibra contribuye no solo a la digestión excelente, sino que también une ácidos grasos, reduce el nivel de azúcar y colesterol en la sangre, y esto es grave.

Considere una lista de alimentos ricos en fibra:

  1. Las bayas son una combinación de agradable y útil. El titular del registro para el mantenimiento de la celulosa en las bayas es la frambuesa y las moras. Comiendo un vaso de frambuesas al día, se proporcionará no solo fibra, sino también sustancias antisépticas que aumentarán la inmunidad y protegerán contra diversos SARS y ARD.
  2. Frijoles Las lentejas y los frijoles oscuros son un producto nutritivo y útil, que consume, por lo que no tendrá que quejarse de una huelga de hambre en relación con el consumo de productos ricos en fibra gruesa. Prefiere sopas y ensaladas de frijoles y lentejas cocidas.
  3. Verduras y frutas Los principales portadores de fibra dietética son peras, manzanas, melocotones, plátanos. Y en cuanto a las verduras, los guisantes, las coles de Bruselas, el brócoli, los espárragos y las zanahorias son los líderes aquí.
  4. Nueces . Las almendras, los anacardos, los cacahuetes valen agregar a su dieta diaria. No solo son nutritivos, sino también aceites poliinsaturados útiles, micro y macro elementos y fibra. Agrégalos a las gachas para el desayuno.
  5. Kasha , principalmente de salvado de avena y trigo.
  6. Pan integral y pasta . Pan especialmente útil de harina de centeno, sacia y activa la peristalsis intestinal.
  7. Las frutas secas - ciruelas pasas, albaricoques secos, pasas, así como los higos se verán bien en compañía de salvado de avena y nueces.

Fibra para embarazadas y niños

No se deben mencionar los beneficios de los alimentos ricos en fibra para mujeres embarazadas y niños. De hecho, con base en el hecho de que la fibra dietética mejora el trabajo del tracto digestivo, está claro que durante el embarazo, cuando el estreñimiento no es poco común, vale la pena consumir tanta fibra como sea posible. Y los niños de la infancia a acostumbrarse, qué productos deberían preferirse y cuáles deberían olvidarse.

Se dice más que suficiente acerca de qué alimentos son ricos en fibra. Sin embargo, a pesar de esto, la cantidad de fibra dietética en nuestra dieta todavía no es suficiente. La norma diaria para un adulto es de aproximadamente 25 gramos de fibra. Usando nuestra tabla, puede calcular fácilmente la cantidad de fibras que consume. Recomendamos colgar la mesa en el refrigerador. Entonces, cada vez que abramos la puerta para sacar un pedazo de pastel, por ejemplo, no lo encontraremos en nuestra lista y cambiaremos nuestra atención a nueces y frutos secos. ¡Es dulce, útil y con fibra!