Los ejercicios con bucles de goma se consideran una novedad, pero a pesar de esto ya son populares. En palabras simples, los bucles se pueden llamar simuladores universales y asequibles, gracias a los cuales puede deshacerse del exceso de peso y bombear su cuerpo. Tales ejercicios pueden reemplazar los ejercicios con pesas y una barra.
Un conjunto de ejercicios con bucles de goma
Hay diferentes tipos de bucles que pueden crear una carga diferente. Esta capacitación tiene una serie de ventajas. Por ejemplo, tales ejercicios se pueden realizar en rango completo, lo que con pesos libres es imposible. Incluso las personas que tienen problemas con el sistema musculoesquelético pueden participar en bucles.
Ejercicios con un lazo de goma para mujeres:
- Se pone en cuclillas. IP - los pies deben colocarse en el lazo, poniéndolos ligeramente más anchos que los hombros. En las manos, toma los extremos del lazo y jáleselos a los hombros, si lo deseas, puedes cruzarlos sobre el cofre. Haz las sentadillas habituales, bajando el cuerpo hacia la formación de un ángulo recto en las rodillas.
- El siguiente ejercicio para una prensa con bucles de goma se llama "Leñador". Conecte un extremo del lazo al soporte para que esté ubicado sobre la cabeza. Vaya al soporte con su lado izquierdo y tome el otro extremo de la bisagra en la mano. Tarea: realice un giro suave, girando el pie, mientras que el lazo debe pasar por todo el cuerpo hasta las rodillas. Regrese a la IP y repita todo de nuevo, y luego, haga todo al otro lado.
- Si quieres unas piernas hermosas, haz el siguiente ejercicio, para lo cual debes envolver el lazo alrededor de las piernas ligeramente por encima de las rodillas. Siéntese de espaldas, doblando las piernas hasta que forme un ángulo recto. La tarea: hacer las diluciones de las rodillas tanto como sea posible, manteniendo los pies quietos. Sostenga por un par de segundos y regrese lentamente a la IP.
- Para calcular la parte posterior, puede realizar el siguiente ejercicio con bucles: tracción en la pendiente. Párese en las piernas de soga, colocándolas al nivel de los hombros. Los extremos se levantan, apuntando los cepillos en la dirección opuesta a las rodillas, y los bajan hacia abajo. La tarea es tirar de los bucles, doblando los brazos en los codos, dirigiéndolos hacia arriba, antes de que se forme el ángulo correcto. Mantenga los codos cerca del cuerpo y baje las cuchillas. Después de eso, baje las manos y repita todo de nuevo.
Para obtener una buena carga, repita los ejercicios 10-15 veces y mejor hacer varios enfoques. Recuerde que solo el entrenamiento regular logrará buenos resultados.