El éxito del entrenamiento en el gimnasio depende, en cierta medida, de la hora del día que elijas para mejorar el cuerpo.
¿Cómo elegir el momento óptimo para entrenar?
Al principio, es mejor escuchar tus propios biorritmos. Está demostrado que hay varios cronotipos de personas. Si te levantas al amanecer y te sientes genial al mismo tiempo, el entrenamiento temprano dará buenos resultados. Bueno, aquellos que se sienten abrumados por la mañana y se activan solo por la noche, las clases tardías lo harán.
Elija el tiempo de entrenamiento según el objetivo. Por ejemplo, la mañana es ideal para las clases dirigidas a perder peso . En primer lugar, el entrenamiento por la mañana es muy estimulante y aumenta la tasa metabólica durante el resto del día. En segundo lugar, las horas de la mañana, el mejor momento para el entrenamiento de pérdida de peso, porque puede realizar clases con el estómago vacío, lo que le permitirá al cuerpo proceder inmediatamente a quemar los depósitos grasos en exceso, y no comer los alimentos y el glucógeno almacenados en el hígado.
Entrenamiento en la mañana, tarde y noche
Si elige el mejor momento para el entrenamiento, basado en los procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo a lo largo del día, puede sacar algunas conclusiones.
- Temprano en la mañana, la temperatura corporal se reduce al igual que la presión arterial y la producción de hormonas. Por lo tanto, durante el ejercicio de la mañana, el consumo de energía se reduce. Además, los ejercicios físicos que se realizan por la mañana a menudo provocan lesiones, por lo que antes de tal entrenamiento el calentamiento debería ser mayor.
- Se cree que la mayoría
hora favorable del día para el entrenamiento - de 15.00 a 20.00 horas. Durante este período, la temperatura corporal y la producción de hormonas alcanzan su punto máximo, por lo que el entrenamiento será más productivo. También en las horas de la tarde el umbral del dolor se reduce al mínimo, debido a esto se pueden realizar ejercicios más complejos, aumentar el número de repeticiones, enfoques y pesos. - El entrenamiento a última hora de la tarde (después de las 21.00 horas) no es adecuado para todas las personas, porque en este momento el cuerpo se está preparando para una noche de descanso y todos los procesos metabólicos se están desacelerando gradualmente. También es importante considerar que después del entrenamiento es poco probable que se quede dormido inmediatamente, el cuerpo necesita unas pocas horas para relajarse, por lo que las personas que son propensas al insomnio por el entrenamiento nocturno se encuentran mejor.
- Finalmente, notamos que el mejor momento para entrenar será un período del día en el que pueda hacer ejercicio regularmente, al mismo tiempo y sentirse bien al mismo tiempo.