La mayoría de las mujeres tienen miedo de participar en simuladores, simplemente por el estereotipo arraigado que dice que solo Schwarzenegger deja el gimnasio . De hecho, las clases en el gimnasio pueden ser bastante inofensivas en este sentido. ¡Además, después de seis meses ni siquiera puedes perder peso! La verdad es que no depende de los simuladores, sino de ti: si después de un entrenamiento corres a un café y comes fatiga, tu cuerpo responderá muy positivamente a la ingesta de calorías .
Hay varias reglas de entrenamiento en el gimnasio, no haciendo lo cual, el efecto tendrá que esperar mucho tiempo:
- beber mucha agua durante el ejercicio;
- no escuches los consejos de todos: el principiante está listo para "ayudar" al recién llegado, por lo tanto, para no volverse loco de las contradicciones, escucha solo al entrenador;
- Haga una serie de clases en el gimnasio no más de 2-3 veces por semana durante una hora;
- para la efectividad del entrenamiento en el gimnasio después del entrenamiento de fuerza, haz un estiramiento.
Quizás el principal beneficio de entrenar en el gimnasio es ahorrar tiempo. Al comprometerse en casa, podría lograr los mismos resultados, solo gastaría en su logro mucha más fuerza y más semanas. Los simuladores, la ponderación y todo tipo de inventario ayudan a acelerar el proceso de formación del cuerpo.
Ejercicios
Ejercicios para la prensa:
- Girando, apoyamos los pies en el banco, nos tumbamos en el suelo con las manos detrás de la cabeza. Hacemos el ascenso, dirigiendo los codos hacia la pelvis. Cada exhalación exhala. También puede hacerlo con las manos extendidas, tocándolas con un banco. Hacemos tres enfoques 30 veces cada uno.
- Para la cintura, siéntese en el piso, coloque los pies en un pequeño soporte (por ejemplo, en una plataforma de grapas), levantamos una mancuerna, mantenemos la espalda recta y hacemos giros del cuerpo.
Ejercicios para las nalgas:
- Un banco inclinado se fija en una posición baja. Nos acostamos en el banco con las caderas, sujetamos los pies detrás de la empuñadura, con los brazos cruzados sobre el pecho. Hacemos levantamientos por el cuerpo en la exhalación.
- Nos tumbamos sobre la alfombra, doblamos las piernas debajo de nosotros mismos al máximo, ponemos una mancuerna en el lavabo. Levantamos la pelvis de las pesas, arreglamos y bajamos la pelvis, sin tocar el suelo.
- La superficie posterior del muslo - el centro de gravedad que transferimos a los talones, miramos en frente de nosotros, en las manos tomamos el cuello. Retiramos la pelvis y levantamos la barra en las piernas.
Ejercicios para piernas y espalda:
- Presione una pierna: coloque un pie en la plataforma, ligeramente inclinado para aumentar la carga en las caderas. Doblamos la pierna en las rodillas para que la rodilla y el calcetín miren en una dirección. Realizamos 15 repeticiones por pierna.
- Nos sentamos de cara al banco, nos inclinamos hacia adelante, tomamos mancuernas en nuestras manos, recuperamos las piernas. Extendimos nuestras manos en la dirección de los codos. Tratamos de mantener las cuchillas tanto como sea posible.