Ejercicios del pulso sanador Goltis es un sistema destinado a activar el proceso de recuperación del cuerpo, que ha sufrido estrés, sedentarismo , desnutrición y otros factores negativos. En el entrenamiento, esfuerzos combinados de pensamiento y ejercicio.
Ejercicios del sistema Goltis
Al realizar el complejo de forma regular, puede recuperar la salud perdida, deshacerse del exceso de peso, obtener un impulso de energía, sentirse alegre y de buen humor. Repita los ejercicios en tres enfoques, pero no puede hacer más de 33 veces.
5 ejercicios Goltis:
- Tome una posición horizontal en la parte posterior, doblando las piernas para que haya un ángulo recto en las rodillas. Los pies deben estar cerrados. Mantenga sus manos detrás de su cabeza, enderezando los codos hacia los lados. Levante el tronco antes de que se forme el ángulo de 45 grados y realice una torsión en el área torácica.
- Para el próximo ejercicio, Goltis necesita poner sus pies más anchos que sus hombros, desplegando sus calcetines a los lados. Mantenga sus manos detrás de su cabeza y cúbrase ligeramente. Inclínate alternativamente en las rodillas, de modo que la parte superior del esternón toque la rótula, mientras que la otra se enderezará en la rodilla. La pelvis debe permanecer en su lugar. Al levantar los codos, apunte hacia arriba.
- Acuéstese en el suelo, doblando los brazos en los codos y colocando las manos para que su centro coincida con el codo. Las palmas se vuelven hacia adentro por debajo de 45 grados. Levanta la pelvis por encima del piso.
Al exhalar, estira completamente los brazos, fija la posición y lentamente desciende, tocando las clavículas del piso. Si es difícil, no te concentres en los calcetines, sino en las rodillas. - El siguiente ejercicio Goltis para que las mujeres trabajen en la prensa : siéntese en el piso y las manos descansen en el piso. Levanta las piernas hacia el pecho, fijando la posición en el punto superior durante unos segundos.
- Acuéstese en la mesa sobre su estómago y golpéese en la superficie lateral. Levanta las piernas a la altura máxima con la fijación de la posición en el punto superior. Baje las piernas debajo de la mesa, doblándolas en su regazo.