Al decidir perder peso para el verano, muchos de nosotros nos preguntamos cómo aprender a contar calorías en los alimentos. En este artículo trataremos de darle la respuesta más completa y compartir la información más interesante sobre el cálculo calórico de la dieta.
¿Cómo contar calorías por Bormental?
¿Quién es Bormental y por qué deberíamos interesarnos en cómo contar calorías de acuerdo con su método? Entonces, se puede escuchar tal expresión, como "la dieta de Bormental - sin ayuno y ejercicios físicos"? Los autores de esta técnica están seguros de que puede perder peso aprendiendo cómo contar calorías y consumir alimentos con un valor energético no superior a la tasa establecida. Por ejemplo, 1000 calorías deberían ser suficientes por un día, y si la mujer tiene un trabajo sedentario, su índice diario será de 800 kcal. Además, esta dieta implica un par de días libres por semana, incluso si la tasa de ingesta de calorías no excedió. Habla, las actividades físicas son aficionadas, sin tres entrenamientos por semana no puede vivir? Bueno, entonces su ingesta diaria de calorías se puede aumentar en 200-300 kcal, es decir, de acuerdo con Bormental, la cantidad máxima diaria no puede ser más de 1300 kcal. Esta dieta, al igual que todos, tiene sus pros y sus contras. Por ejemplo, esta dieta no presta atención a un indicador tan importante como la tasa de procesos metabólicos en el cuerpo. Y tampoco tiene en cuenta el ritmo individual de la vida de una persona, por lo que si participa activamente en deportes, esa dieta realmente le permitirá perder peso, pero lo más probable es que pierda más masa muscular y los depósitos de grasa no desaparecerán rápidamente.
Pero hay una ventaja significativa, que para muchos supera todas las desventajas: esta dieta realmente no ofrece ninguna prohibición. Puedes comer de todo y en cualquier momento del día o de la noche, a pesar de que el chocolate, comer helado y lavar todo esto con café y crema, lo principal es que se ajusta a la tasa de consumo diario. En general, depende de usted decidir cuáles probar, armarse con balanzas y una calculadora y avanzar hacia la armonía y la salud.
¿Debería contar calorías?
¿Por qué contar calorías si, en primer lugar, hay dietas preparadas, y en segundo lugar, nos dicen que el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos afecta el aumento de peso? Todo esto, por supuesto, es correcto, pero la dieta preparada puede no ser adecuada para ti, está diseñada para una persona que está sentada todo el día en la oficina, y eres bueno si sientes el apoyo en el quinto punto al final de la tarde. Y el equilibrio de proteínas con grasas aún no será suficiente, en cualquier caso, tendrá que limitar su ingesta de alimentos. Y es mucho más conveniente hacerlo contando calorías.
¿Cómo, entonces, es correcto contar calorías?
Si no sabe cómo contar las calorías, necesitará una tabla de contenido calórico de los principales productos, que puede ver al final de este material. También necesitarás una calculadora, un cuaderno y un bolígrafo. Antes de comer algo, averigüe si puede pagarlo con su tarifa diaria. Si puede, coma su salud, simplemente no olvide anotar en el cuaderno cuántas calorías utilizó. Al calcular las calorías, dé preferencia a los números indicados en el empaque del producto, y no en la tabla. Es mejor planificar con anticipación: gastará menos tiempo en contar, cocinar y contar calorías en una porción consumida. Cuente las calorías de todo lo que come: té con azúcar y la mitad de la galleta también debe tomarse con un lápiz.
¿Cómo contar las calorías de las comidas preparadas?
Cómo contar calorías, si comes muesli, yogur y frutas comprensibles: mira el paquete o la mesa y listo. ¿Y si quieres comida "humana", sopa, por ejemplo? Resuma todos los componentes de los que cocina la sopa y calcule el valor energético de una porción. Por ejemplo, sopa cocida, contó cuántas calorías en una cacerola y pesó. Ponderamos cuánto queremos comer, formamos una proporción y contamos cuántas calorías tiene su porción. Contando una vez las calorías de un plato, no olvide bajar su contenido calórico. Si estás friendo algo, entonces al valor calórico total del plato necesitas agregar 20%: esto es mantequilla.
Cómo contar calorías sin pesas?
Sin escalas, ¿cómo puedes contar calorías sin ellas? En el buen sentido, debes comprar las balanzas, pero mientras no estén allí, tendrás que confiar en el ojo y la memoria. Recuerde en la tienda, cuántos gramos compró el producto, divídalo mentalmente en trozos iguales de 100 gramos, y en casa contamos cuántas calorías queremos comer en la mesa.