La nutrición adecuada debe dividirse, lo cual es importante para mantener el metabolismo y combatir el hambre. El menú diario debe incluir la cena, que es la comida más fácil. Es importante entender qué comer para la cena con una nutrición adecuada, para perder el exceso de peso y apoyar los resultados ya logrados. Cabe señalar que las interrupciones prolongadas en los alimentos llevan al hecho de que el metabolismo se ralentiza, hay problemas con el sistema digestivo y, como resultado, el proceso de pérdida de peso empeora, o incluso se detiene por completo.
¿Qué comer para cenar con una nutrición adecuada?
El menú de la cena debe ser lo suficientemente ligero como para satisfacer su hambre y no sobrecargar su estómago. Para las comidas fraccionadas, el contenido calórico del menú no debe exceder el 20-30% del valor diario total.
La cena ideal con una nutrición adecuada debe incluir:
- Productos lácteos . El menú puede consistir en requesón, kéfir , yogur, etc. El calcio contenido en tales productos promoverá la pérdida de peso, y la proteína es importante para las células y los tejidos.
- Vegetales Incluyen mucha fibra, que es importante para el sistema digestivo, así como varias vitaminas, minerales y otras sustancias. Se pueden comer frescos y cocidos.
- Pescado y marisco Incluyen ácidos grasos, proteínas y calcio, sustancias útiles para la pérdida de peso y la salud.
- Carne de aves de corral Como parte de dicha carne contiene una cantidad mínima de grasa, pero contiene una proteína útil. La cocción de carne puede cocinarse al vapor, hervirse, hornearse o guisarse, por ejemplo, con vegetales.
- Huevos . Puede comer proteínas sin yema, por ejemplo, puede hervir huevos o cocinar una tortilla de ellos.
De esta amplia gama de productos, puede preparar muchos platos diferentes que son adecuados para la cena con una nutrición adecuada al perder peso.
Bajo la prohibición son carbohidratos simples, como dulces, patatas, frutas dulces, etc. Evite los platos que se digieren durante mucho tiempo y provocar hinchazón.
Opciones de cena con una nutrición adecuada:
- ensalada de vegetales verdes y mariscos al horno con queso;
- relleno de pescado y ensalada griega;
- tortilla con tomates y un trozo de filete hervido;
- chuletas de pollo al vapor y verduras guisadas;
- arroz y pescado al horno;
- hígado de pollo guisado, pan integral y cacao;
- filete de pavo con salsa de manzana, ensalada de verduras y té;
- guiso de ternera con champiñones y ensalada de verduras.