El entrenamiento cardiovascular en el hogar es una excelente manera de perder peso rápida y efectivamente, desarrollar resistencia, fortalecer los músculos, mejorar el cuerpo y todo esto, ¡absolutamente gratis! Lo más agradable es que para el entrenamiento de cardio no es necesario comprar costosos simuladores y otros equipos. Es bastante posible hacer y medios improvisados, que nunca pensaste utilizar tan eficazmente.
Ejercicios de cardio en casa
Los ejercicios de cardio en el hogar son atractivos no solo por su alta eficiencia, sino también porque son muy diversos. ¡Puedes darle a tu cuerpo la carga necesaria, sin aburrirse con la monotonía y la monotonía!
Entonces, la casa de cardio puede incluir los siguientes elementos:
- corriendo por las escaleras (realizar al menos 10 minutos, bajar mejor en el ascensor);
- saltar adelante en longitud sobre dos piernas, tratando de superar la distancia máxima (no menos de 5-7 minutos seguidos y siempre - en zapatillas de deporte);
- correr en su lugar con una elevación de cadera alta (al menos 10 minutos a un ritmo intenso);
- hacer una estocada clásica hacia adelante. Cambia tus piernas en un salto. Repita por lo menos 5 minutos.
Dichas sesiones de cardio deben realizarse a un ritmo intenso, gracias al cual se logra el efecto deseado: ventilación activa de los pulmones, fortalecimiento del sistema cardiovascular y quema de grasa.
Intervalo de cardio
El mejor entrenamiento de cardio para la pérdida de peso es, por supuesto, el entrenamiento de intervalo. La esencia de esto es que pasas de un tipo de cardio-carga a otro, mientras que absolutamente no dejas tiempo para el respiro.
Una excelente variante de entrenamiento cardio de intervalo:
- Para empezar, a un ritmo rápido, salte 2 minutos a través de la cuerda, y no sobre dos piernas, y salte sobre cada pierna alternativamente.
- Realiza saltos de un lado a otro, mientras intentas hacerlo lo más rápido posible. También dentro de dos minutos.
- Realice los saltos hacia delante, empujando una u otra pierna. Repita 12 veces
- De nuevo, salta a través de la cuerda durante 2 minutos a un ritmo rápido.
- Realice los ataques descritos anteriormente con un cambio de piernas en el salto durante 2 minutos.
- Párese derecho, sus manos están en las costuras. En el salto, extiende tus piernas al ancho de tus hombros, extiende tus brazos hacia los lados. Otro salto de regreso a la posición inicial. Repite 20 veces.
- Otra vez brinque por la cuerda durante 2 minutos a un ritmo rápido.
La música alegre y alegre te ayudará a alejarte del ritmo. Si repites este entrenamiento 3 veces a la semana, ¡notarás que has perdido peso en 15-20 días!