El entrenamiento con superconjuntos es una solución ideal para las personas que desean perder peso. La lección se basa en hacer ejercicios sin descanso, lo que te permite obtener buenos resultados. Se ofrece entrenamiento adecuado tanto para atletas experimentados como novatos.
Superseries de entrenamiento de quema de grasa por Ekaterina Buida
Un conocido entrenador físico ofreció un entrenamiento único que ayuda a sobrellevar el exceso de peso. Debes hacer al menos tres veces por semana. Comience con un calentamiento y termine con un enganche. Realice seis juegos. Hazlo con el temporizador, porque cada ejercicio se realiza por un minuto. Si se sintió una gran fatiga durante la sesión, es mejor tomar un descanso.
Comencemos con el calentamiento, que está incluido en los superconjuntos del programa de entrenamiento para la pérdida de peso. Realizar pendientes, giros y rotación de la cabeza. Haga movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás, manteniendo las manos hacia abajo, y luego, sepárelos. También articulaciones de codo razmonita, manos, cofre. Realice los movimientos de las caderas primero a los lados, y luego, en un círculo. Haz las pendientes a los lados y en diagonal. Caminar en el lugar con un rollo desde el dedo hasta el pie completo. Para calentar las rodillas, realice los movimientos de rotación, haciendo énfasis con sus manos. Coloque las piernas más anchas que los hombros y ruede de un lado a otro. Termine el entrenamiento con pendientes profundas para restaurar la respiración.
Ejercicios para supercélulas en un entrenamiento de quema de grasa para todo el cuerpo:
- Ponte de pie y extiende los brazos hacia los lados, levantando las palmas. Llévalos de vuelta, conectando los omóplatos.
- Baja tus manos, girando tus palmas hacia atrás. Haz el mahi, como si comprimieras el resorte. Los hombros deben ser relajados.
- Retira tus manos lo más lejos posible y realiza volteos detrás de tu espalda.
- Haz flexiones, levantando alternativamente una u otra mano. Si es difícil empujar hacia atrás desde las rodillas.
- Después de este ejercicio de superconjuntos de entrenamiento para una niña se recomienda hacer estiramientos para las manos.
- Acuéstese en el piso, centrándose en los codos y antebrazos. Haga barridos con su pie, tirando de su pie mientras se mueve hacia arriba y cortando, comenzando hacia abajo. Luego haz el mahi moviendo el pie en la dirección opuesta.
- Haga columpios con un pie estirado, y luego, con un acortamiento. Después de este ejercicio, estira y repite todo en la otra pierna.
- Acuéstese de costado, girando la parte superior del cuerpo hacia el cofre que estaba en el suelo, y el énfasis estaba en el antebrazo. Realice cambios con su pierna superior.
- Ponte de lado, apoyado en el suelo con el antebrazo de la parte inferior del brazo. Doble la parte superior de la pierna en la rodilla y realice su retracción.
- Siéntate sobre tu codo y realiza las moscas con una pierna superior recta.
- Mantenga su pierna hacia adelante para que esté en ángulo recto con el cuerpo. Aprieta el dedo del pie en ti mismo. Levanta la pierna unos 30 grados. Haz estiramientos y repite todo al otro lado.
- Acuéstese de espaldas y levante las piernas para que haya un ángulo recto entre ellas y el piso. Los pies deben ser cortados. Apágalos y luego, agrúpalos.
- Siéntate de lado y descansa en el suelo con el antebrazo de la parte inferior del brazo. Coloque la otra mano frente a usted cerca de la cintura. La parte superior de la pierna se dobla en la rodilla, y la parte inferior - realiza el mahi. El calcetín debe estirarse.
- Siéntese de espaldas, manteniendo los pies perpendiculares al piso, mientras que los pies deben cortarse. Haga la cría y la mezcla de las piernas sin doblarlas en las rodillas. Después de eso, haz el ejercicio de estiramiento.
- Saque las piernas y los brazos, y luego, levántelos por debajo de la diagonal, es decir, lleve la mano a la otra pierna.
- Levanta dos brazos y dos piernas al mismo tiempo.
- Sentado en el piso, concéntrese en las manos que se ponen detrás de su espalda. Al mismo tiempo, levante el cuerpo y doble las piernas dobladas por las rodillas.
- Haga una barra clásica y luego, estire los músculos.
- Siéntate de espaldas, doblando las rodillas. Levante la pelvis para que el cuerpo quede recto y bájelo, pero no toque el piso. Luego ponga los pies sobre los talones y haga el mismo ejercicio. Levantando la pelvis hacia arriba, doble los calcetines hacia los lados.
- Pon un pie en la rodilla de la otra pierna. Levantando la pelvis, endereza la pierna.
- Sin cambiar la posición de inicio, levante la pelvis y realice movimientos circulares. Termine con un estiramiento.