The ball for fitness, o fitball , es un maravilloso simulador deportivo, que en 2008 fue nombrado el invento más útil de la industria del fitness. Los ejercicios en la pelota inflable le dan al cuerpo una carga multifacética, y además, es mucho más interesante e inusual participar en ella. Los ejercicios físicos con la pelota desarrollan no solo fuerza y resistencia, sino también cualidades como flexibilidad y coordinación de movimientos. Además, las lecciones regulares sobre fitball en solo 1-2 meses mejoran significativamente la postura.
Ejercicios sobre la pelota: un poco de historia
En aeróbicos, el fitball no llegó en absoluto en los últimos años, como muchos creen. Comenzó a utilizarse ya en la década de 1950 en Suiza, pero en ese momento era un accesorio que los médicos recomiendan a los pacientes con parálisis. Sólo 20 años después, los científicos estadounidenses comenzaron a considerarlo como un atributo deportivo para todas las personas. En la década de 1990, cuando la formación, los aeróbicos y el levantamiento de pesas se volvieron muy populares, la pelota suiza comenzó a usarse como lo es ahora.
Para tal período de tiempo, se han desarrollado muchos complejos que ayudan y eliminan el dolor de espalda y tonifican los músculos y tensan todo el cuerpo. Hoy en día, los ejercicios para la prensa con una pelota de gimnasia, así como otros entrenamientos de una orientación diferente, son muy populares.
Ejercicios sobre la pelota
Ejercicios para el empleo con fitbolom hay mucho, y los entornos de todos estos instructores de masas diferentes eligen sus opciones. Le ofrecemos el complejo más completo y diverso que le permite entrenar a todo el cuerpo. No olvide que al comienzo del entrenamiento, es esencial un calentamiento (al menos movimientos circulares por todas las articulaciones por turnos y 4-5 minutos corriendo en el lugar).
Levantamiento pélvico (prensa de trabajo, espalda, piernas)
Acuéstese frente a la pelota, lanzando sus piernas hacia él, sin tocar sus pies. Haga rodar la pelota con los pies hacia usted, levantando la pelvis. En el punto superior, sosténgalo durante unos segundos, luego regrese a la posición inicial. Puedes descansar tus palmas en el suelo. Repite 10 veces
Pendientes a los lados (presión y músculos abdominales oblicuos)
Tumbada en la parte posterior, la pelota está entre las piernas, doblada en las rodillas, las manos descansan en el suelo. No rasgue los hombros, incline las piernas hacia la derecha, vuelva al original e incline hacia la izquierda. Necesitas 12 de esas repeticiones. En el nivel avanzado, las piernas deben estar rectas, prueba y hazlo de otra manera.
Torcer con un fitball (presionar)
Tumbada en el suelo, la pelota está sujeta entre las rodillas, las piernas dobladas, las manos detrás de la cabeza y el estómago estirado. Levanta las piernas y separa la pelvis del suelo. Repita 12 veces
Flexiones
Acuéstese con la panza sobre la bola de acero y avance con las manos de manera que solo queden debajo de las rodillas las piernas. Lentamente flexione los brazos, realizando flexiones clásicas. Toma 10-12 repeticiones. Este ejercicio involucra los músculos de todo el cuerpo.
Flexiones de espalda (manos, especialmente la parte posterior de las manos)
Las manos descansan en la pelota, en los pies: en el piso, el cuerpo hace una línea recta a lo largo de toda la longitud. Lentamente empuje, doblando los brazos en los codos. Repite tanto como puedas, idealmente 10-12 veces.
Levantamiento de piernas (para glúteos y piernas)
Acuéstese con la panza sobre la bola de acero y avance con las manos de manera que solo queden debajo de las rodillas las piernas. Alternadamente levanta tus piernas lo más alto posible. Realice 10-15 veces para cada pierna.
Los ejercicios sobre la pelota deben realizarse dentro de los 40 minutos 3 veces por semana. Cuando los termines a todos, solo comienza de nuevo. Como resultado de este entrenamiento, obtendrás resistencia , fuerza y destreza. En el video puedes ver ejercicios para todo el cuerpo, que también te serán útiles.