Hoy en día, la aptitud de las mujeres es muy popular. El estándar de belleza moderno, promovido por los medios, es una chica esbelta e inteligente, y muchos se esfuerzan por igualarlo. No importa si estás haciendo ejercicio en el gimnasio o practicándolo en casa, lo principal es que en cualquier caso llegarás a tu objetivo: un cuerpo esbelto y hermoso.
Programa de ejercicios para mujeres
Dependiendo de los objetivos que establezca para usted, su programa puede ser diferente. Lo mejor es elaborar un plan detallado antes de comenzar sus estudios; no le permitirá apagarlo a mitad de camino.
Antes que nada, inicie un cuaderno especial, en el cual ingrese sus datos iniciales: altura, edad, peso, volumen del pecho, cintura y caderas. Críticamente mira tu figura en el espejo y nota con qué lucharás. ¡Recuerde que no puede establecer metas poco realistas! Su objetivo debe ser simple, claro e incluir varios pasos, en el curso de la resolución que puede lograr la encarnación de su sueño.
Por ejemplo, decidió hacer ejercicio después del parto, para ordenar su estómago y caderas. En primer lugar, espere el momento en que el médico lo haya recomendado sin esfuerzo físico. Solo después de esto, cuando su entrenamiento no sea exactamente dañino para la salud, puede hacer un plan e ir a su meta.
Con la ayuda de la condición física, el cuerpo es fácil de perfeccionar, pero en todas partes necesita consistencia y, lo que es más importante, tiempo. No espere que en una semana recupere la figura de una niña. No se apresure, apáguelo por unos meses. Sintonice para el trabajo a largo plazo.
Entonces, cuando haya decidido sobre las áreas problemáticas, puede elegir su programa. Tenga en cuenta que es fundamentalmente incorrecto dar carga solo a las zonas que más le importan. Por ejemplo, sin entrenar su espalda, es difícil crear una hermosa prensa. Por lo tanto, será necesario incluir ejercicios en todos los grupos musculares, pero elija 2-3 ejercicios por zona problemática.
Probablemente también tenga una idea de qué ejercicios se requieren en este o aquel caso. Caídas y mahi - para piernas hermosas, sentadillas - para las nalgas, ejercicios para la prensa y lagartijas - para un hermoso vientre, clases con pesas - para las manos. O, si asiste al gimnasio, los simuladores correspondientes. En su cuaderno, la capacitación consiste en hacer un cronograma (al menos 3 entrenamientos por semana), escribir un plan de ejercicios y ejercicios. Después de que su programa individual de acondicionamiento físico esté listo, puede comenzar a trabajar. No olvide una vez a la semana para medir los parámetros del cuerpo y compararlos con los anteriores para seguir el progreso. Y recuerde, si no está cansado después del entrenamiento, significa que no tiene mucho uso.
Aptitud para el hogar: Ejercicios
Para hacer un plan de entrenamiento en el hogar para fortalecer los músculos y aumentar el consumo de calorías (que ayuda a perder peso), puede aprovechar un programa de clases tan simple:
- Calentamiento Gira la cabeza, las manos, los pies, trabaja a través de todas las articulaciones.
- Calienta los músculos . Para continuar con el entrenamiento, debes calentar tus músculos. Esto no los dañará. Hay muchas opciones: hacer un trote de 10 minutos o correr en el lugar, saltar con una cuerda de saltar, bailar con música alegre.
- Ejercicio en los brazos . Tome pesas en sus manos (o, por ejemplo, pequeñas botellas de agua).
Tire de sus manos frente a usted, reduzca y diluya los omóplatos 20 veces. Complete 2-3 enfoques. - Ejercicio a los pies . Realiza 20 espadas con cada pierna.
- Haga ejercicio en las piernas y las nalgas . Realizar ataques, 3 series de 15-20 veces.
- Ejercicio en las nalgas Haz sentadillas, 3 series de 15-20 veces.
- Ejercicio para la prensa . Acuéstese de espaldas, las piernas dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Arranca la escápula del suelo, 3 series de 15-20 veces.
- Ejercicio en la espalda. Acuéstese en el estómago, arrancar el suelo al mismo tiempo, brazos y piernas rectos, 3 series de 15-20 veces.
Al final, es deseable hacer algunos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y no sufrir al día siguiente.