Saltando sobre una cuerda para perder peso

¿Podrías pensar en tu despreocupada niñez que cuando crezcas y te conviertas en una "tía importante", volverás a tu pasatiempo habitual, saltar la cuerda? Sí, no sabía y no entendía qué beneficio tiene esta cuerda de goma en sus manos. ¿Por qué saltaste todo el día? Solo así. Entonces, ahora, no harás nada. Para perder el tiempo saltando la cuerda, debe estar convencido de su utilidad para perder peso. Esto es lo que ahora vamos a hacer.

Beneficios

Saltando sobre la cuerda: correr y nadar más eficientemente, la pérdida de energía por hora es de 720 calorías. Saltar sobre la cuerda es una forma ideal de perder peso y mantener la salud en el nivel adecuado, solo imagina:

Y esto es solo lo primero que se me viene a la mente al mencionar saltar la cuerda.

Durante el entrenamiento

Antes de comenzar a saltar con una cuerda para perder peso, caliente los músculos con un trote fácil y breve. Saltarse la cuerda se refiere a la clase de equipo cardiovascular, lo que significa que se logrará la pérdida de peso debido al ritmo acelerado del pulso. Aquí debes tener cuidado. De vez en cuando, al menos al comienzo de sus estudios, escuche a su cuerpo, en cuyo caso, deténgase. Cuando tome descansos para recuperar el aliento, mida el pulso durante 6 segundos y multiplique por 10. Este será el resultado por minuto. El pulso máximo permitido se calcula de la siguiente manera: 220 - su edad.

Durante un minuto, en promedio, hará al menos 70 vueltas con una cuerda. Y esto significa que saltar la cuerda para perder peso no podrá hacerlo a un ritmo lento y relajante.

La duración de su entrenamiento debe ser de 15 minutos, si desea entrenar resistencia, respiración y corazón y 30 minutos, si necesita bajar de peso y levantar los formularios.

Para saltar es necesario en носочках, todo sobre los talones. Solo de esta manera es posible amortizar, es decir, asegurar que las articulaciones y la columna no se sobrecarguen.

Y una cosa más: tus zapatos deberían estar diseñados para saltar. Estos pueden ser zapatillas para jugadores de voleibol o jugadores de baloncesto, la suela debe ser acanalada, alta con un relleno de helio.

Selección de cuerda

Hoy a la venta puede encontrar no solo cuerda de saltos de goma nostálgica, sino también cuerda electrónica y cuerdas para saltar con pesas. La cuerda electrónica cuenta el número de saltos, y las cuerdas de saltar con peso extra son populares entre los boxeadores y luchadores. También hay cuerdas para saltos extra rápidos.

Precauciones

Si durante la lección te sientes mareado, comienzas a sentirte mal o pierdes el equilibrio, detén y deja de entrenar por un tiempo. Lo más probable es que la razón de la caída de presión o su cuerpo se haya sobrecargado y no tenga tiempo para recuperarse.

Las clases en una cuerda están contraindicadas para todos los que sufren de enfermedades del corazón, tiene problemas con los discos intervertebrales. No puede comenzar a entrenar con el estómago lleno, y también si tiene demasiado exceso de peso (para evitar el estrés en el corazón). Si eres propenso a sufrir caídas de presión repentinas, tampoco te recomiendan que te involucres de una manera tan intensa.