Toda futura madre aspira a prepararse tanto como sea posible para el parto. El momento del nacimiento de un bebé no es fácil, por lo que es muy importante estar preparado mental y físicamente. Las mujeres embarazadas modernas tienen muchas oportunidades para arreglar sus cuerpos antes del nacimiento: acondicionamiento físico para mujeres embarazadas, yoga, natación, aeróbic acuático, natación con delfines y mucho más. Nuestras madres y abuelas ni siquiera conocían todos estos métodos. Pero hay ejercicios especiales que las mujeres han sabido desde la antigüedad. Es una cuestión de gimnasia respiratoria para mujeres embarazadas. Ejercitar ejercicios de respiración para mujeres embarazadas es una parte integral del curso exitoso del embarazo y el nacimiento mismo.
¿Por qué hacer ejercicios de respiración durante el embarazo?
Durante el embarazo, una mujer necesita un mayor volumen de oxígeno. Esto se debe al hecho de que ahora la futura madre alimenta oxígeno no solo a su cuerpo, sino también al cuerpo del bebé. En la segunda mitad del embarazo, a muchas mujeres les resulta más difícil respirar. El útero en crecimiento se estrecha en la región pélvica y comienza a elevarse hacia arriba, desplazando así los órganos abdominales. Como resultado, el diafragma está bajo presión, lo que causa dificultad para respirar durante el embarazo. El volumen de los pulmones se reduce y la mujer recibe menos oxígeno para ella y para su bebé. El corazón se contrae más rápido y todo el sistema cardiovascular comienza a trabajar más intensamente. La gimnasia respiratoria para mujeres embarazadas permite normalizar el trabajo del corazón, alivia el estrés, relaja y alivia.
Toda futura madre debe saber sobre la importancia de una respiración adecuada durante el embarazo y el parto. Durante el parto, una mujer respira prácticamente por dos, pero debido a las fuertes peleas, uno no siempre se concentra en la respiración. Por lo tanto, es importante dominar todas las técnicas de antemano para poder hacerlas mecánicamente, sin pensar durante el parto.
Al realizar gimnasia respiratoria para mujeres embarazadas, puede lograr lo siguiente:
- para eliminar el tono aumentado del útero;
- reducir la toxemia durante el embarazo;
- mejorar la circulación sanguínea;
- para facilitar el flujo de oxígeno al cerebro del niño;
- para deshacerse de la respiración dificultosa durante el embarazo.
Ejercicios de respiración para mujeres embarazadas
Todos los ejercicios de respiración para mujeres embarazadas se dividen en dos grupos: los que se realizan en movimiento y los que se realizan sin movimientos.
En primer lugar, la futura madre debe aprender a respirar por completo. Este término significa respiración profunda, durante la cual no solo está involucrada la parte superior de los pulmones, sino también todo el diafragma, el tórax y la cavidad abdominal. La respiración profunda ayuda a eliminar la respiración pesada durante el embarazo y alivia levemente el dolor durante las peleas.
- Acuéstese sobre su espalda, colocando cómodos cojines debajo de sus rodillas y debajo de su cabeza. Exhale. Lentamente, inhale el aire con su nariz, llenando su estómago con ella. Contenga la respiración durante unos segundos y exhale lentamente con la boca, mientras relaja todos los músculos. El ejercicio se puede hacer con música agradable. Después de diez minutos de respiraciones profundas, la respiración dificultosa durante el embarazo se vuelve más fácil.
- Siéntate cómodamente y trata de respirar rápido y superficialmente durante varios minutos: "como un perro". Esta técnica es útil durante el trabajo de parto, cuando las contracciones se vuelven intensas. Además, este ejercicio te permite relajar todos los músculos y sentir la luz.
- Realice los ejercicios primero y segundo mientras conduce, al caminar, durante la limpieza del apartamento y cualquier otra carga liviana.
- Inhale lentamente el aire, contando hasta cuatro. Aguanta la respiración, también, durante cuatro segundos, luego exhala, contando hasta cuatro. Durante cuatro segundos, no inhale y repita el ejercicio.
Las mamás futuras deben realizar gimnasia respiratoria durante el embarazo todos los días, solo que en este caso será posible lograr resultados tangibles. Haga ejercicios cada vez que haya un minuto libre y después de un par de semanas la respiración correcta se convertirá en un hábito. Las mujeres que se dedican a tal gimnasia, casi no conocen los problemas de la respiración durante el embarazo.