Restaurar la figura después del parto es una de las principales razones para experimentar incluso durante el embarazo. De hecho, la figura inmediatamente después del parto no sufre los cambios más atractivos: debido al desplazamiento del centro de gravedad, la postura empeora y los kilogramos recolectados durante la "comida para dos" permanecen en el abdomen, las caderas y las nalgas. Sin embargo, si eres una persona motivada, corregir la figura después de dar a luz no será un problema para ti.
Cómo restaurar la figura después del parto: paso uno
¿Cómo piensas, dónde comienza la pérdida de peso? ¿Con una dieta o un deporte? No realmente El primer paso es establecer el objetivo. Pese y mida la cintura, el pecho, los muslos. Luego, establece cuántos kilos y centímetros quieres perder de peso y establece el tiempo para el que debes lidiar. Es normal perder peso en 1,5 - 3 kg por mes, así que no te metas metas poco realistas, de lo contrario te retrasarás, o incluso dejarás de lado las manos por completo.
Escriba toda la información que ha recibido y cree un diario en el que observe diariamente los cambios en el peso y los cambios semanales en los volúmenes corporales. Ahora que el objetivo es claro, puedes pasar a la acción. Incluso después del segundo nacimiento, la cifra se recuperará muy rápidamente, ¡si cumples con el plan!
Cómo devolver la figura después de la entrega: paso dos
Es importante revisar su dieta, pero no se centre en dietas estrictas y desequilibradas, sino que prefiera una nutrición adecuada. Sus principios nos son familiares desde la infancia: en la mañana, kashka, durante el día, carne magra, pescado o pollo con guarnición de verduras, menos dulces, más frutas y productos de leche agria. Evite combinaciones como las patatas: carne, pan, carne, pasta, carne, etc. Estas son combinaciones digestivas muy complejas que pueden interferir con su pérdida de peso.
Si está amamantando, está bien: el cuerpo gasta alrededor de 500 calorías al día para producir leche. ¡Incluso en este caso, los principios de una nutrición adecuada solo te beneficiarán!
Ejercicios para la figura después del parto: tercer paso
Es importante agregar actividad física. No necesariamente para esta visita un gimnasio o incluso separarse del niño, porque algunas clases con él queman muchas calorías:
- Largas caminatas con una carriola, durante la cual debe caminar tanto como sea posible, y no sentarse en un banco con una revista.
- Juegos activos: levantar al niño en sus brazos, dar vueltas por la habitación con él, etc.
- Juguetes de limpieza: ven a trabajar creativamente, recógelos uno a la vez, en cuclillas o haciendo pendientes profundas: ¡estos son excelentes ejercicios!
Además, puede conectar el entrenamiento mínimo de la mañana. Si estás aburrido con uno, compra en DVD o descarga lecciones en video con una guapa instructora y alegre música alegre en Internet, ¡esto aumentará la motivación!
Además de esto, recuerda,
- para la cintura y el abdomen: 10-20 minutos de torsión del aro por día;
- para manos y cofre: 15-20 flexiones por día (posible en 2 enfoques);
- para los muslos y las nalgas: tres series de 15-20 sentadillas (deben hacerse correctamente: las piernas son más anchas que los hombros, las rodillas no se mueven hacia adelante, las nalgas hacia atrás, como sentadas en una silla, tenemos que hacer sentadillas hasta el ángulo de las rodillas 90 grados).
Al seguir estas reglas simples, solo dependerá de usted cuando la figura se restaure después de dar a luz.