Muchas personas se inclinan a pensar que los pies planos son una enfermedad tan fácil, que solo causa inconvenientes menores en la elección del calzado. De hecho, las consecuencias de esta deformación del pie están lejos de ser inofensivas, y son capaces de engendrar una gran cantidad de enfermedades. Además, los pies planos son mucho más fáciles de prevenir que tratar. Si alguien en la familia tiene un pie plano, es importante tomar medidas máximas para que la enfermedad no se desarrolle en los niños.
Medidas simples de prevención
Cualquier enfermedad, especialmente la infancia, es mucho más fácil de prevenir que curar más tarde. Con los pies planos, las cosas son exactamente iguales. Hay reglas simples para niños y adultos que te permitirán mantener tus piernas saludables y nunca tener que realizar ejercicios contra el pie plano. Entonces, una lista de medidas simples:
- Elija zapatos según el criterio de conveniencia, no de belleza. Nocivo y un tacón de más de 6 cm, y suela completamente plana, como en las zapatillas de deporte. Incluso si ha absorbido este tipo de zapatos, agregue pastillas de silicona especiales que se pueden comprar en farmacias y tiendas de ortopedia. Sin embargo, idealmente, los zapatos incómodos solo pueden usarse un par de veces al mes durante varias horas.
- Al elegir los zapatos en la tienda, tenga en cuenta no solo la practicidad del modelo en sí, sino también sus propias sensaciones: el tamaño debe ser estrictamente suyo, ni más ni menos, el calzado es cómodo. En este caso, no debería haber sensaciones de deslizamiento o compresión.
- Los mejores ejercicios para la prevención del pie plano son caminar regularmente descalzo, de varios tipos, en suelos naturales y en el hogar usando esteras de masaje especiales. Incluso si lo coloca en el baño y se para, relativamente poco tiempo durante el lavado y otros procedimientos de higiene, seguirá siendo útil.
- Después de un día difícil, cuando te sientas cansado en tus piernas, asegúrate de bañarte con sal y frotar tus pies completamente, masajeándolos. No está mal aprovechar una buena crema o crema para los pies.
- En casa, vaya descalzo o en pantuflas ortopédicas con una pequeña plataforma.
Estas simples medidas lo ayudarán a protegerse del tratamiento de pie plano y, al agregar ejercicios para la prevención, estará completamente protegido.
Complejo de ejercicios para la prevención de pies planos
Contrariamente a la creencia popular de que los pies planos se manifiestan ya en la infancia, dicha enfermedad se puede obtener a casi cualquier edad, especialmente si se está de pie. El hábito de usar zapatos hermosos, pero no demasiado cómodos también afecta la condición de las piernas es fatal.
Tal complejo de ejercicios para la prevención y el tratamiento de los pies planos debe aplicarse diariamente o cada dos días. Tomará bastante tiempo:
- De pie, con los pies juntos, la espalda recta, las manos apoyadas. Ponte de puntillas, cuenta hasta 5 y baja. Repite 10 veces
- Sentado en una silla, levante los pies del piso con objetos pequeños, 10 veces con cada pie.
- Sentado en una silla, abra bien las piernas, flexione y flexione los dedos de los pies, luego acerque el pie hacia usted y luego retírelo. Repite 10 veces
- Sentado en una silla, piernas juntas, pies juntos. Doble las rodillas hacia los lados, arrancando el talón del piso, y luego cierre las suelas. Repite 10 veces
- Un minuto caminar por la habitación de puntillas, un minuto - en los talones, un minuto - en el interior del pie y un minuto - en el exterior.
Incluso estos ejercicios fáciles para la corrección y prevención del pie plano le ayudarán a mantener sus pies sanos. Se realizan mejor al final del día, todos se relajan perfectamente.