Gainer: uno de los tipos de nutrición deportiva, que se basa en una mezcla de proteínas y carbohidratos. El objetivo principal del geyner es aumentar el peso corporal total y reponer las reservas de energía en el cuerpo. Cómo usar el geyner lo consideraremos a continuación.
¿Cómo usar correctamente el geyner?
El momento más adecuado para la recepción del geyner es dentro de unos minutos después del entrenamiento. Esto se debe a que la ventana de "proteínas" de carbohidratos "se abre", que es mejor cubrir con el "geyner". Esto permite a los atletas restaurar la fuerza, suprimir el proceso catabólico, reponer las reservas de energía y regenerar el tejido muscular. Cuánto usar un ganador de peso depende de su peso corporal total.
Otra opción es consumir un geyner antes del entrenamiento. Aquí el esquema de acción es diferente: el cuerpo recibe una cantidad adicional de carbohidratos, lo que permite aumentar la duración e intensidad del entrenamiento. Pero en este método hay un inconveniente importante: durante el entrenamiento, la grasa no se quema y, en algunos casos, incluso crece.
También puede usar el geyner hasta cuatro veces al día. Este método es adecuado para aquellos que desean ganar rápidamente la masa muscular necesaria. Pero es necesario definirlo de inmediato: ¿por qué quieres ganar peso? Con la ayuda de un geyner, solo a expensas de la grasa.
¿Cómo usar el heiner y la proteína?
Muy a menudo, los entrenadores aconsejan combinar el geyner y la proteína para lograr un mejor resultado.
La proteína en su composición no tiene carbohidratos (la llamada proteína "pura"). Por consiguiente,
Pero si se necesitan carbohidratos, entonces el geyner toma el trabajo. Debe ser comido por la mañana y después del entrenamiento.
Una recepción conjunta de ellos a menudo ayuda a reemplazar la comida, si no tiene tiempo para tomar el desayuno / almuerzo / cena.
La desventaja del geyner es su costo. Se sabe que la composición de este producto incluye carbohidratos y proteínas. Las proteínas que podemos obtener de la proteína (que es mucho más barata) y los carbohidratos de la comida común. En otras palabras, una porción del geyner se puede compensar con una porción de proteína y un panecillo.
Otro inconveniente, especialmente para las mujeres, es el peligro de aumentar de peso , por lo que debe tener mucho cuidado al usarlo y recordar que no es suficiente para un atleta profesional que un entrenador aconseje la recepción de este tipo de nutrición deportiva.