En el cuerpo humano, junto con la comida, vienen las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Considere qué comer antes del entrenamiento, y qué es mejor darse por vencido.
Los hidratos de carbono antes del entrenamiento: la principal fuente de "energía rápida" necesaria para el trabajo del cerebro y los músculos.
Las grasas están contraindicadas antes de su uso, ya que ralentizan la digestión y se consideran un alimento serio para el estómago.
Las proteínas antes del entrenamiento no nos darán energía adicional, sino que las fuentes de aminoácidos necesarias para el crecimiento y el trabajo muscular afectarán favorablemente la síntesis de proteína inmediatamente después del entrenamiento.
Desde los productos de la nutrición deportiva antes del ejercicio, a menudo utilizan proteínas, que debido al contenido de proteínas de alta calidad contribuye al trabajo efectivo de los músculos y al aumento adicional de la masa muscular. Aquellos que quieren deshacerse del exceso de grasa y obtener energía extra tomar antes de entrenar una L-carnitina, que posee propiedades lipotrópicas.
¿Puedo comer antes de entrenar?
Comer antes del ejercicio es una fuente necesaria de nutrientes, sin la cual no habrá un trabajo completo y efectivo. Por lo tanto, siempre hay una necesidad, pero necesita saber cuánto tiempo antes de que se pueda comer. El tiempo óptimo para comer es de aproximadamente 2-3 horas antes del inicio, pero dependiendo de las características individuales del cuerpo, se puede aumentar el tiempo de recepción. En cuanto a la nutrición física, en pequeñas cantidades y la combinación correcta de proteínas e hidratos de carbono se puede comer incluso 15-30 minutos antes del entrenamiento, pero no más de 25 g de productos. Por ejemplo, una barra de pan, una cucharada de pasas o algunas galletas darán una carga de vivacidad y energía durante el ejercicio y de ninguna manera dañarán.
¿Qué es mejor comer antes del entrenamiento?
La comida debe estar bien equilibrada y fácil, por lo que vale la pena abandonar los alimentos grasos y pesados, así como limitar la cantidad. La porción promedio debe ser 300-400 g.
Lo mejor es comer variedades bajas en grasa de carne y pescado en combinación con carbohidratos en forma de pasta hervida, papas, cereales y pan.
Hay una serie de productos que a menudo son engañosos en cuanto a los beneficios o daños de su uso antes del entrenamiento. Considera el más popular de ellos.
El azúcar en la forma en que lo ponemos en el té, casi no tiene ningún valor nutricional para el cuerpo y el 99% no es más que un simple carbohidrato y no contiene ni minerales ni vitaminas. ¡Pero! Son carbohidratos simples que nos dan energía rápida, pero su exceso es almacenado por el cuerpo en forma de grasa. El azúcar antes del entrenamiento es, por supuesto, posible, pero es mejor reemplazarlo con carbohidratos complejos, por ejemplo pasas o chocolate negro.
El plátano es una fuente de buen humor y energía. Esta fruta contiene hierro, calcio, magnesio, potasio y fósforo. También en el banano se encuentra fructosa , sacarosa, glucosa, fibra y vitamina C. Además, los plátanos contienen triptófano - proteína, que posteriormente se procesa en serotonina, popularmente llamada la "hormona de la felicidad". Se pueden comer plátanos, tanto antes como después del entrenamiento, para
El requesón contiene todos los aminoácidos esenciales y es popular entre los atletas como fuente de proteínas y otros nutrientes. Pero no olvide que el requesón se digiere durante mucho tiempo, por lo que es mejor usarlo después del ejercicio. Antes del entrenamiento, las cuajadas se pueden comer durante 4-5 horas y no en cantidades muy grandes.
Los huevos son una excelente fuente de proteína, pero los huevos de pollo crudo aumentan el riesgo de contraer salmonella. Por lo tanto, debe tratar su uso con precaución. Los huevos antes del ejercicio pueden ser, pero es mejor y más efectivo hacerlo después. Solo preste atención al hecho de que la clara de huevo hervida se digiere mejor que la cruda, y la yema se asimila mejor en forma cruda.
Huevos crudos antes del entrenamiento: un producto popular entre los principiantes "kachkov", pero sus beneficios son demasiado exagerados. El uso de proteínas es mucho más efectivo después del ejercicio físico para aumentar la síntesis de proteínas, así como la recuperación rápida y completa.