La postura correcta es importante no solo para la belleza visual y la marcha elegante, sino también para la salud de la columna vertebral. Hoy en día, un gran número de personas sufren de dolor de espalda y, en la mayoría de los casos, esto se debe a que no mantienen la espalda plana. Para corregir la situación, se recomienda realizar ejercicios regulares para una postura correcta . Si es posible, lo mejor es consultar a un especialista para que seleccione un programa de entrenamiento individual; de lo contrario, utilice los ejercicios más efectivos y sencillos.
Ejercicios para formar una postura correcta
Para que la capacitación sea efectiva, debes seguir las reglas básicas:
- Elija los ejercicios para que use no solo los músculos de la espalda , sino también la prensa, los muslos, los hombros y el cuello. Es importante que el corsé muscular se desarrolle por completo.
- Aumente gradualmente la carga, centrándose en sus propios sentimientos y oportunidades. Comience con dos enfoques de 12-15, y luego aumente la cantidad.
- Las clases comienzan con un calentamiento para preparar el cuerpo para el trabajo. Esto es importante para evitar lesiones. Realice la rotación e incline la cabeza y el cuerpo.
Ahora iremos directamente a los ejercicios para una postura pareja.
"Gato"
Párese a cuatro patas, poniendo sus manos debajo de sus hombros. Exhalar, doblar en la espalda baja, mirando hacia arriba. Bloquee la posición durante cinco segundos, y luego, en inspiración, regrese al PI. Después de eso, redondea al máximo tu espalda, mirando al piso, y repite todo de nuevo.
"Barco"
Acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia delante, manteniendo las manos en el suelo. Es importante extender los brazos y las piernas sobre el ancho de sus hombros. Al mismo tiempo, levante las extremidades, doblándose en la parte inferior de la espalda. Arregle el "bote" por 10-15 segundos, luego, baje y repita de nuevo.
Flexiones
Este es un buen ejercicio para fortalecer la postura, ya que, además de la espalda, también carga otras partes del cuerpo, lo cual es importante para la formación de un corsé muscular adecuado. Tome el énfasis de mentir, colocando las manos de modo que haya una distancia entre las palmas, como el ancho de los hombros. Doble los brazos en los codos, extiéndalos a los lados y baje. Después de arreglar la posición, toma el PI. Si es difícil, presiona tus rodillas, pero mantén la espalda recta.
El "alto"
Para este ejercicio, si se altera la postura, es necesario acostarse de espaldas, doblando las rodillas y sosteniendo las manos cerca del cuerpo. Separe la pelvis del piso, levantándola. Como resultado, el soporte solo estará en la parte posterior de la cabeza, los codos y los pies. Todavía es importante mantener el cuerpo recto. Después de arreglar la posición, baje.