El nervio ciático es el más largo del cuerpo y tiene una conexión con muchos órganos internos. Por diversas razones, se atasca (ciática) y el tratamiento en este caso implica necesariamente actividad física. Los ejercicios para pellizcar el nervio ciático ayudan a mejorar la circulación sanguínea, eliminar el dolor y activar el trabajo muscular. Además, la gimnasia especial elimina otros problemas con los músculos y la columna vertebral.
Complejo de ejercicios para pellizcar el nervio ciático
En primer lugar, debe decirse que si el nervio ciático ha quedado atrapado , entonces es necesario ponerse en contacto con un neurólogo para prescribir una terapia adecuada y aprobar un conjunto de ejercicios para el tratamiento del nervio ciático. Para que las clases sean efectivas, siga estas reglas:
- Es importante observar correctamente la técnica de realización de ejercicios y, si es posible, hacer mejor bajo la supervisión del instructor para la terapia de ejercicios. El problema es que el rendimiento inadecuado de los ejercicios solo puede empeorar la situación.
- Para obtener el resultado, un entrenamiento no es suficiente, por lo que debe practicar regularmente. Al menos dos sesiones deben realizarse por día.
- Cuando siente mucho dolor durante la sesión, deténgase inmediatamente y tome un descanso.
- Haz todos los movimientos lentamente, evitando cualquier acción abrupta.
- Puedes trabajar en casa, lo principal es que la superficie debe ser plana y firme.
- Es importante tener en cuenta que incluso si el dolor se ha detenido, no hay necesidad de detenerse y dejar de estudiar, lo que ayudará a consolidar el resultado y reducir el riesgo de exacerbación en el futuro.
El complejo presentado a continuación no es adecuado si el dolor del nervio agudo y ciático está realmente inflamado, ya que esto solo puede intensificar las sensaciones de dolor. El ejercicio físico es útil cuando disminuyen los síntomas agudos, y con él puede acelerar el proceso de recuperación. Los ejercicios a continuación son adecuados para la prevención.
Ejercicios efectivos para la infracción del nervio ciático
- Sentado en el suelo, estire las piernas hacia adelante. Una pierna debe doblarse en la articulación de la rodilla y unir sus manos debajo de la rodilla. Es importante asegurarse de que la columna vertebral permanezca plana. Es necesario tirar lentamente de la rodilla hacia el cofre y en el punto final para fijar la posición del cuerpo durante 10 segundos. Durante esto, es importante respirar libremente, sin demora. Después de eso, coloque lentamente el pie en su lugar y repita el ejercicio hacia el otro lado.
- Para realizar el próximo ejercicio para el nervio ciático, siéntese de espaldas, doblando las rodillas. Debido a la tensión de los músculos abdominales, levante ambos pies a unos 15-20 cm del suelo. Es importante fijar la posición por un segundo, y luego, devolver las piernas a la posición inicial. Mientras hace el ejercicio, mantenga su espalda baja presionada al piso. Es necesario hacer cinco repeticiones.
- El próximo ejercicio combina los dos anteriores. Siéntate de espaldas, estirando las piernas frente a ti. Dobla una pierna en la rodilla, tómala con las manos y tira de ella hacia el pecho. La posición se fija durante 10 segundos, y luego, baja lentamente la pierna. Recuerde que la parte inferior de la espalda debe mantenerse presionada al piso y no contener la respiración. Repite el ejercicio y el otro lado.
- El último ejercicio al pellizcar el nervio ciático en la nalga es familiar para muchos desde la escuela. Siéntate en el piso, estirando las piernas frente a ti. Exhale, inclínese hacia adelante y estire sus brazos hacia sus piernas, tratando de tocar el pecho de sus piernas. Haga el ejercicio lentamente, y con el estiramiento máximo, fije la posición durante 10 segundos, y luego, regrese a la posición inicial.