La reducción de peso, así como la lucha contra la grasa durante el secado, es un proceso largo y lento que obliga a una persona a abandonar los viejos hábitos de nutrición, dedicar mucho tiempo a la capacitación y complementar la nutrición con los elementos necesarios. En este artículo, consideraremos qué proteína elegir para perder peso.
¿Cuál es el uso de proteína para perder peso?
El suplemento de proteína a la nutrición nos permite lograr varias tareas importantes que se resolverán en el camino hacia el objetivo principal:
- con una dieta baja en calorías, que siempre acompaña a la pérdida de peso, generalmente hay un déficit de proteínas, que afecta a todos los sistemas del cuerpo, y la ingesta de proteínas lo impide;
- con una nutrición insuficiente, en primer lugar, destruye la masa muscular, y debe mantenerse con la ayuda de aditivos;
- las proteínas son una parte necesaria en el proceso de quema de grasas;
- la asimilación de proteínas requiere un tercio de los costos de energía del cuerpo, lo que en sí mismo ayuda a perder peso.
Además, el consumo de una gran cantidad de proteína reduce el índice glucémico total de los alimentos, previene los saltos en el azúcar en la sangre y, por lo tanto, reduce el apetito.
¿Qué proteína es mejor para perder peso?
No es un secreto que existe una gran variedad de proteínas. Entre ellos se encuentran los que actúan rápidamente (suero), lento (caseína) y mixto (compuesto por los dos anteriores).
Los científicos han decidido verificar qué proteína es más efectiva para beber para perder peso: ¿suero o caseína? Como resultado de los experimentos, se encontró que la pérdida de peso más efectiva da caseína, tomada por 1.5 g por cada kilogramo de peso corporal de una persona. Por otra parte, el uso de un suplemento de proteína al perder peso demostró ser más eficaz que
Se cree que idealmente de los alimentos se necesita obtener el 50% de la proteína por día y el resto para obtener nutrición deportiva. Entonces, por ejemplo, una niña que pesa 60 kg necesita 90 gramos de proteína por día (basado en 1,5 g de proteína por 1 kg de peso corporal). De estos, 45 g deben obtenerse de caseína (esto es 1.5 porciones), y otros 45 g - de carne, huevos, aves, pescado, requesón y otros productos proteínicos.
Sabiendo qué proteína tomar al perder peso, es importante cumplir con las reglas de su recepción: es mejor reemplazar la comida y beberla antes del entrenamiento o durante la noche. En el período de ingesta debe descartarse no solo de alimentos dulces, grasos, harinosos, sino también de bebidas alcohólicas en cualquier cantidad y manifestación.