Seguramente sabes que la creatina es un aminoácido utilizado como suplemento deportivo para aumentar la masa muscular. El comienzo de tomar esta sustancia es siempre un momento emocionante en la vida de cada atleta. Por supuesto, la creatina es muy conveniente de usar y su eficacia ha sido probada por millones de personas. Pero no se olvide de las reglas para tomar esta sustancia, las consultas con los entrenadores y la nutrición deportiva adecuada.
Aplicación de creatina
Beba creatina en cápsulas debe estar de acuerdo con la dosis indicada en las instrucciones en el paquete. Las cápsulas de creatina y el polvo difieren en la forma en que se consumen y en el plan de carga. Entonces, si tiene una semana de entrenamiento periódico por delante, tome un aminoácido 4 veces al día durante 5 gramos. Los siguientes 42 días de creatina se usan una vez al día por 3 gramos. Luego vienen unas vacaciones de dos semanas. Si lo desea, después del respiro, se repite el ciclo de recepción. Para lograr el mejor resultado, debe tomar creatina con cócteles de proteínas y complejos vitamínicos. Tendrá que olvidarse del café fuerte y el alcohol.
¿Cuándo es mejor tomar creatina?
Existe la idea errónea de que el momento más adecuado para tomar creatina es antes del entrenamiento. El hecho es que este método no es el más efectivo. Contribuye a la interrupción del metabolismo del agua y es menos fácil de absorber por el cuerpo. Durante el entrenamiento, también debe dejar de tomar este aminoácido . Esto hará que sea difícil realizar incluso los ejercicios más favoritos. Concluimos: ¡la creatina se usa mejor después de hacer ejercicio durante una hora! Durante este tiempo, su cuerpo está listo para digerir el contenido de las cápsulas. Durante el descanso o el rechazo temporal de entrenamientos por una razón u otra, la creatina puede consumirse en cualquier momento del día, sin pensar en las consecuencias negativas.