Ahora, cuando desde las páginas de revistas brillantes nos miran bellezas encantadoras y gráciles con un cuerpo apretado, los programas de entrenamiento para mujeres están ganando popularidad cada vez más. Además, con el tipo de vida y nutrición moderno de la "oficina", que se debe a su preferencia, el esfuerzo físico es simplemente necesario.
Programa para el gimnasio para niñas
Por lo general, el programa de entrenamiento de fuerza para mujeres se aplica estrictamente solo si el gimnasio visita el sexo regular. De hecho, se necesita una cantidad considerable de fuerza de voluntad para obligarme a hacer algo en casa. Sin embargo, para algunos no es un problema en absoluto.
Entonces, el programa de clases para niñas debería asumir un cierto horario. Digamos que decidiste estudiar tres veces a la semana, día por medio. Con menos frecuencia, los resultados necesitarán esperar demasiado tiempo, más a menudo, a nada, si usted no es un culturista profesional. Por lo tanto, para cada uno de los tres días elegimos los grupos musculares, con los cuales trabajamos cuidadosamente. Por ejemplo:
Primer día: un programa de entrenamiento para mujeres: el desarrollo de los músculos de las piernas.
¿Qué ejercicios aquí son, depende directamente de lo que el gimnasio está equipado! Lo ideal es que el programa para que las niñas comiencen a calentar los músculos comience con un poco de calentamiento, luego vaya a la caminadora, stepper o bicicleta estática, que necesita para pasar de 5 a 10 minutos. Después de eso, cuando los músculos se calienten y estén listos para la acción, puedes pasar al programa de ejercicios para niñas en los simuladores y sin ellos. Por ejemplo:
- abdominales con pesas o bodibar (3-4 series de 15-20 veces);
- presione los pies usando una máquina especial (3-4 series de 15-20 veces);
- extensión y flexión de piernas en un simulador especial (3-4 series de 15-20 veces).
Además, puedes usar otros simuladores. Los pesos eligen tales que las últimas repeticiones se le dieron con dificultad.
Segundo día: programa de acondicionamiento físico para niñas - trabajando fuera de la prensa, músculos de la espalda y bíceps.
Este entrenamiento también debe comenzar con un calentamiento mínimo y una cinta de correr para calentar los músculos. Después de eso puedes comenzar a entrenar:
- bloque de tracción al cofre (3 series de 15-20 veces);
- tracción del bloque horizontal (3 enfoques 15-20 veces);
- doblándose con pesas en las manos (3 series de 15-20 veces);
- Torsión directa (3 series de 15-20 veces);
- torciendo el fitball (3 series de 15-20 veces);
- levantando el casco (3 series de 15-20 veces);
- levantar las piernas en el tornillo de banco (3 series de 15-20 veces).
Si al principio le resulta difícil realizar 15-20 repeticiones, realice 10. Pero cualitativamente. No olvide que cuando el ejercicio se vuelve fácil, es necesario agregar el número de repeticiones, enfoques o peso de la carga. El programa de adelgazamiento para niñas supone el mayor número de repeticiones, es decir en ellos el peso no es tan importante como el número de movimientos.
Día tres: programa de entrenamiento para niñas - desarrollo del hombro, músculos pectorales
En este caso, también es necesario un calentamiento, y es mejor si se realiza en un paso a paso que utiliza los músculos necesarios.
- trabajar con los tríceps en el simulador (3 enfoques 15-20 veces);
- el rendimiento de la presión de pesas en posición acostada (3 series de 15-20 veces);
- mariposa de ejercicio (3 series de 15-20 veces);
- Diseño de mancuernas (3 series de 15-20 veces);
- presione la mancuerna en la posición sentada (3 series de 15-20 veces).
El programa de capacitación para niñas en el hogar puede ser un complejo similar, pero con el uso de implementos para el hogar y las instalaciones de las habitaciones. Es importante no olvidarse de la carga apropiada.