Hoy queremos contarte sobre cómo cocinar un geyner con tus propias manos.
Antes de la historia de cómo hacer un geyner , hablemos sobre lo que es un geyner en general, para qué propósitos y quién debería tomarlo.
Gainer se refiere a los productos de nutrición deportiva. A diferencia de las proteínas, no solo contiene proteínas, sino también una gran cantidad de carbohidratos. Idealmente, el geyner no debe contener grasa o el contenido de grasa debe tender a cero.
Gainer es necesario para aquellos atletas que se fijan la tarea de aumentar de peso. El más efectivo es la recepción del geyner dentro de los 30 minutos después del entrenamiento de fuerza (es óptimo cerrar la ventana de carbohidratos). Tus músculos podrán compensar las reservas de glucógeno. La proteína será mejor absorbida por el cuerpo, y debido al alto contenido calórico de este producto, recuperará completamente la pérdida de calorías después del entrenamiento.
Gainer, como cualquier otro producto de nutrición deportiva, se puede comprar en tiendas especializadas. Además, hay varios tipos de géiser en venta:
- Para aquellos que tienen un físico ectomórfico, ganar peso para ellos es un gran problema para usar un ganador de peso con una proporción de proteína y carbohidratos de 1 a 3 partes. También este cóctel es adecuado para que los amantes lo pasen en la sala todos los días.
- Para los dueños del físico mesomórfico (son personas con estatura media y físico, es mucho más fácil para ellos ganar peso que la primera categoría para ganar peso), vale la pena prestar atención a mezclas con la proporción de proteínas a carbohidratos de 1 a 2 o, si ganas peso muy fácilmente, 1 a 1 .
Por supuesto, la nutrición deportiva y, en particular, un geyner, no son baratos. Por lo tanto, nos regocijaremos con aquellos que no deseen desembolsar, ¡pueden preparar un jonrón en casa! Por supuesto, tal equilibrio ideal, como en los cócteles preparados, no se puede lograr, y la proteína, preparada independientemente, no será tan alta. Pero el geyner, cocinado en casa, hay una gran ventaja: siempre sabes exactamente qué hay en la composición.
La receta más fácil para un cóctel geyner en casa es a base de leche.
Tomamos leche 2.5% aproximadamente 0.5 litros. Plátanos maduros - 3 piezas Añadiremos un paquete de requesón (150 gramos), es mejor tomar sin grasa. Vierta un puñado de nueces - es alrededor de 30 gramos y generosamente regado con miel - 3-4 cucharadas. Todo esto es cuidadosamente derribado. En la mezcla final, aproximadamente 1100 calorías y aproximadamente 1 litro de volumen. Este cóctel se divide en 3 veces y disfruta de una bebida sabrosa, y lo más importante, una bebida útil.
Otra opción es hacer un geyner casero basado en requesón. Necesitamos medio kilogramo de requesón sin grasa. Viértalo en 100 gramos de kefir con un contenido de grasa de 2.5. Enviamos allí 200 gramos de melón maduro, mermelada de albaricoque: 3 cucharaditas y medio vaso de albaricoque o néctar de melocotón. Agregue 50 gramos de anacardo y avena. Todo el batidor En esta versión, tenemos aproximadamente un litro del volumen del geyner terminado y casi 1200 calorías. También divide en varias recepciones.
Como puede ver, cocinar un jonrón en casa es muy simple, puede mostrar su imaginación y probar diferentes combinaciones y gustos. Recuerde las reglas básicas de cocinar un geyner en casa:
- En una porción debe ser de 10, y preferiblemente de 20 gramos de proteína. Para hacer esto, incluya leche, leche en polvo, proteína, requesón, clara de huevo, etc. en la composición.
Consejo: cómo hacer un quemado de proteínas: mezcle con jugo y mermelada. Todo, el geener más rápido está listo. - También incluye carbohidratos fácilmente asimilables de 30 gramos por porción. Aquí, completa libertad: frutas y bayas dulces, mermeladas, mermeladas y miel, nueces y frutas secas, así como jugos dulces y néctares. Para obtener más sabor, también puede agregar especias picantes, así como chocolate y cacao.
Use bayas y frutas estacionales en primer lugar, elija los productos de alta calidad. En este caso, su cuerpo obtendrá todo lo mejor, y notará el efecto beneficioso del cóctel geyner.