Solía ser que un cóctel de proteínas para el crecimiento muscular es relevante solo para la mitad fuerte de la humanidad. Sin embargo, en nuestro tiempo, nadie se sorprenderá con la chica que elige dicha nutrición deportiva. ¡Los músculos hermosos en lugar de grasa no evitarán a nadie! Además, algunas chicas tienen problemas con el aumento de peso: para ganar masa muscular, en lugar de grasa en áreas problemáticas, también es conveniente elegir la nutrición deportiva como un cóctel de proteínas.
¿Cómo funciona el cóctel de proteínas?
Hay dos tipos de cócteles de proteínas: rápidos y lentos. Cada uno de ellos tiene sus propias fortalezas:
- Las proteínas de suero son una proteína "rápida". Fue nombrado así por su capacidad de ser fácilmente absorbido por el cuerpo humano. Tome tal batido de proteínas antes y después del ejercicio, así como por la mañana y durante el día. La proteína rápida, a su vez, se divide en aislante y geyner. La diferencia entre ellos es que el aislado consiste en proteína pura, y en el geyner hay carbohidratos.
- Las proteínas de caseína son una proteína lenta. Esta sustancia se digiere lentamente, porque cuando entra al estómago se convierte en una masa similar a un gel. Se recomienda tomar en aquellos períodos cuando tienes que permanecer mucho tiempo sin comida o antes de ir a la cama.
Sabiendo lo que el cóctel de proteínas le está dando, puede usarlo correctamente. Ahora los expertos coinciden en la opinión de que el geyner es algo bastante dudoso, y no todos pueden evitar la acumulación de depósitos de grasa en su recepción, incluso con cargas muy intensas. Debido al hecho de que el cuerpo de la mujer está dispuesto de manera diferente y aún más difícil de liberar del tejido adiposo, las niñas no son recomendadas para el uso de geyners.
¿Cómo usar un cóctel de proteínas?
Ahora que sabe exactamente qué es útil un cóctel de proteínas, también puede comprender las reglas de su recepción.
Para empezar, un poco de matemática. Los científicos han calculado que una persona que no practica deportes necesita 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso por día, y aquellos que hacen deportes, y aún más: 2-2.5 g por kilogramo. Por lo tanto, una niña que pesa 50 kg, que no participa en deportes, debe consumir diariamente 50x1.5 = 75 gramos de proteína, y la misma niña que visita el gimnasio - 50 * 2 = 100 gramos de proteína al día.
Calcular, ya sea que comas la norma o no, es muy simple. Por cada 100 gramos de carne, se necesitan unos 20 gramos de proteína, lo que significa que incluso si usted es un carnívoro activo, es poco probable que coma más de 50-60 gramos de proteína. Vale la pena reemplazar la cantidad faltante con un cóctel de proteínas. No olvide que si aumenta la cantidad de proteína en su comida, necesita reducir su consumo de grasas e hidratos de carbono, de lo contrario aumentará de peso debido al exceso de calorías en la dieta.
¿Cuándo es necesario tomar un cóctel de proteínas?
Dependiendo de sus objetivos finales, la respuesta a la pregunta de cuándo comer
Tenga en cuenta las características del cuerpo. Se cree que no se absorben más de 40 gramos de proteína por comida, así que asegúrese de que las porciones de su cóctel no excedan esta dosificación. Es ideal tomar un cóctel en porciones pequeñas 4-5 veces al día.
Recuerde que un batido de proteínas es algo serio y debe consultar a su entrenador o médico deportivo antes de tomarlo. En una conversación, asegúrese de mencionar todas sus enfermedades crónicas; es posible que tenga contraindicaciones para tomar estos productos.